靜力法練胸肌，試過嗎？

靜力法練胸肌，試過嗎？ 如何最大化你的每一次的胸部訓練，今天我們帶給大家的是以靜力技巧為核心的把傳統和非傳統的訓練元素結合在一起的動作。即在完成一個你只能完成10-12次的重量的組後，你需要把你的手合在一起，收縮你的胸肌，盡你所能地去感受泵感。你可以在上斜平板和下斜臥推後結合這種技巧，來額外給你的上中下胸部一個爆炸性的刺激。這種不通過動作來進行肌肉收縮的方法就叫靜力法。在這個計劃中，你讓自己的雙手合在一起，互相給了兩側胸大肌一個阻力來幫助其收縮，但是你的關節並沒有移動。如何完成這個動作在上斜臥推結束之後，把你的雙手合起來，抬起到超過你的頭部，互相擠壓。在器械的坐姿平板推胸之後，你的雙手則是位於你的胸前，而下斜臥推後，則是把你的雙手放到你的肚子的位置。在每一組做完後，一共要擠壓十次，前九次用75%的力量來完成，最後一次，擠壓10秒鐘，這最後一次應該會讓你感覺到你的胸肌在顫抖。除此之外，我們還有休克組，其中包括了漸降組，離心收縮法等。漸降組很好理解，比如對於第一個動作上斜啞鈴臥推來說，你在第一個正式組中完成了10-12次的重複後，加大重量完成了6-8次，在結束後，立即減掉一半的重量，做到力竭。 把漸降組和離心結合起來就很漂亮了，當然我們還有離心收縮法。這個需要小夥伴幫忙，就是你用大約四秒鐘的時間來下放槓鈴，接著你的小夥伴幫你把它提起到頂端，這會讓你的肌肉開始尖叫。如果這些還覺得不夠，我們還為大家準備了一些自重的超級組讓我們來看一下訓練計劃吧。上斜啞鈴臥推1.15-20次熱身組2.第一組10-12次力竭，立即開始靜力訓練3.增加重量完成6-8次，接著減去一半的重量做到力竭 器械平板臥推1.15-20次熱身2.第一個正式組做10-12次至力竭，接著立刻開始靜力訓練3.增加重量，完成6-8次至力竭，接著立刻減去一半的重量做到力竭4.用對握的中等握距來完成這個動作，如果你的健身房沒有這個器械，你可以用正手的寬握的握法。你也可以用啞鈴或者是槓鈴在平板上完成。下斜槓鈴臥推1.15-20次熱身2.第一個正式組做10-12次至力竭，接著立刻開始靜力訓練3.增加重量，完成6-8次至力竭，接著在小夥伴的幫助下完成3個離心收縮 上斜繩索飛鳥1.15-20次熱身組2.第一組10-12次力竭，立即開始靜力訓練3.增加重量完成6-8次，接著減去一半的重量做到力竭雙槓/伏地挺身超級組完成一組至力竭，自重即可，確保你的上半身向前傾斜，完成之後立刻開始做伏地挺身至力竭 臥推好最後一次就結束了？遠遠沒有，看看我們今天告訴你的東西，可以顛覆你以往的訓練方法哦！ 來源：toutiao.com


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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