胸肌如何練得大塊而不是小而突？

胸肌如何練得大塊而不是小而突？ 這是我指的大塊胸肌胸肌不是一整塊的， 是分上下兩部分。 上半部分在鎖骨下，下半部分就是奶X後面那塊。學名叫胸大肌和胸小肌。如果單純做臥推等，就只是鍛鍊了下半部分胸肌，很容易練成——大X頭。所以，除了臥推，還要做斜上方45推舉，那樣上半部也會得到鍛鍊，就會從視覺上看起來平板一塊。其實，如果看起來像彭于晏那樣平板一塊，說明還沒練到位，真正胸肌發達的，可以明顯看出上下兩部分的分界。看看州長這個再來個半反面的例子這個是明顯的練胸練胳膊就是不練肚子，背好像也差點。 但是可以明顯看出胸肌的分布。 總結就是不能一個動作傻練，要綜合，而且彭于晏那樣的胸肌，屬於沒練起來的，所以看不出胸大肌和胸小肌的分界。只是因為脂肪率低，其他部位比較均衡，所以視覺效果好。實際上現實中大多數人最欣賞的也就是彭于晏這種級別，或者再高一點點， 真練到健美運動員那樣的，反而喜歡的人不多~ 來源：toutiao.com


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