你知道為什麼健身，不練或者少練斜方肌上束嗎？

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在健身訓練的時候，不是全身所有的肌肉都要進行鍛鍊。對於我們人體有四個肌肉正常情況下是不能去強化的，特殊情況除外。但是這四個不可強化的肌肉裡面並沒有斜方肌上束，那為什麼斜方肌上束不能去鍛鍊呢。

很多人可能會說，斜方肌上束鍛鍊大之後，脖子會變粗，變的很難看，也有的人可能覺得，如果斜方肌鍛鍊大之後，會影響脖子的活動幅度，變得不再靈活。總之這些只是一個膚淺的說法。之所以不能去鍛鍊斜方肌上束，是因為在鍛鍊斜方肌上束的時候，會鍛鍊到人體不可強化的肌肉肩胛提肌。而肩胛提肌一般正常人是不需要強化的，如果鍛鍊大之後，會導致圓肩含胸。如果兩側的大小不一樣，或者力量不一樣，也可能會導致歪脖子。正是因為這樣我們在健身的過程中，才很少去鍛鍊斜方肌上束的，

對於一些經常低頭玩手機的，頸椎屈位前移的人，還是需要針對這個肩胛提肌進行鍛鍊的，當然斜方肌上束也是可以去鍛鍊的。所以這個是需要看情況，根據自己的具體體態問題，而看看需要不要進行鍛鍊。

但是中下放斜方肌這個是必須要進行鍛鍊的，因為這個肌肉太重要了，即使不練背闊肌，也要將進行鍛鍊中下斜方肌。斜方肌鍛煉方法圖解教會你正確的斜方肌上束的運動

聳肩運動斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個槓鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛煉和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。強化斜方肌的其他訓練聳肩固然是強化斜方肌的主要方法，但有很多其他訓練方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是一個強化斜方肌的好方法。事實上，在做硬拉時，少做一組，以一組聳肩來替代，這不失為一個好方法。因為，你的訓練目的是塑造完美的形體，而不是最大限度地增加力量。另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。有一些訓練運動並不是鍛練斜方肌的，你要注意區別。如啞鈴側平舉，這是針對三角肌中束的訓練，而不是斜方肌。在這個動作中，當你的雙臂用力平舉時，要以兩肩為軸，注意不要聳肩。

不論你在訓練中的進步如何，你都會發現，在練過聳肩後，你能聳起更大的重量。但是，就像練很多動作一樣，聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10－12個重複。頭部繞環：將頭部向左進行360度繞環，連續繞環10遍，停頓片刻再向右進行360度繞環，連續繞環10遍。注意繞環時動作要柔和，不要過硬，一定要放慢速度，以免產生眩暈感，繞環的幅度儘量大一些，雙肩應保持不動，不要隨頭部一起旋轉。

前後畫圓：儘量拉伸脖頸，將下巴向前上方努力夠出，然後向下向後努力收回，讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形，如此向前畫圓10次。然後將下巴向前下方夠出，再向上向後收回，按剛才的圓形軌跡逆時針轉動，如此向後畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸，速度亦不宜過快。斜方肌上束：直立站姿或坐姿，右臂向上方舉起而後屈肘，經頭頂環抱住頭，然後稍用力向右側搬頭，使頸部左側肌肉得到拉伸，稍停留片刻而後還原。再換左臂向左側重複進行。注意手臂用力不要過大，以免拉傷肌肉。左右兩側各進行5次動作。來源：www.toutiao.com

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