姿勢不對等於白練！百分之90的人都會做錯的健身動作！(動態圖)

姿勢不對等於白練！百分之90的人都會做錯的健身動作！(動態圖)健身效果好不好，除了鍛鍊量要夠、飲食要合理之外，動作標準與否就是重中之重了。很多人在健身的時候，本身的動作就不規範，不僅肌肉練不起來，而且容易受傷，要麼就是練出的肌肉會變形。今天我們就帶大家來認識下健身者最容易做錯的9個動作，大家來自檢一下（PS：動圖中，黑白色是錯誤示範，彩色是正確動作）▼ 01 / 槓鈴深蹲下蹲時要儘量保持上身直立不要向前彎腰否則槓鈴重量都在脖子上要蹲深一些蹲到大腿與小腿呈90度為宜▼02 / 卷腹人們最容易做錯的動作不要抱頭用力往起拉而是儘量保持頭脖子和上身在一條直線腹部用力帶動上身往上起脖子不要用力▼03 / 聳肩手提槓鈴片讓肩部上下垂直運動不要前後轉動▼ 04 / 硬拉背部不要彎不要彎不要彎上半身要保持一條直線臀部用力前挺而不是腰部用力提拉槓鈴▼05 / 腿舉類似於深蹲要蹲深一些大小腿呈90度為宜▼ 06 / 槓鈴彎舉這個太多人做錯彎舉時上臂儘量保持不動肘部保持位置固定不要前後跟著晃動那樣是沒效果的▼07 / 懸垂舉腿腹部用力帶動腿上舉時儘量保持上半身不前後晃動不要利用腿部慣性來抬腿▼ 08 / 啞鈴頸後臂屈伸雙手托住啞鈴前臂向上挺伸至手臂完全伸直挺伸前臂時切勿擺動上臂▼09 / 坐姿啞鈴彎舉坐在凳上腰部挺直保持坐姿彎舉時上臂不要晃動只彎曲前臂上半身也不要晃動不要利用慣性來舉啞鈴要一下一下慢慢做▼ 動作標準規範是健身的基礎你要練對才行 來源：www.angugulife.com


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

本篇	不想錯過? 請追蹤FB專頁!

喜歡這篇嗎？快分享吧！

前一頁 後一頁