為什麼有些人鍛鍊了肌肉還是長得很慢

為什麼有些人鍛鍊了肌肉還是長得很慢 注重形象的人總會在健身方面多加了工夫，在健身過程中，我們經常會看到很多健身朋友會選擇一些粗糧，加上蔬菜，再塗上一些低脂肪的芝士來補充鈣質，但是，在蛋白質方面你真的做到位了嗎？科學的研究表明，健身的男性若想維持現有的肌肉含量和細胞所需要的必須組分，他們每天需要的蛋白質約為自身體重千克數乘以1.5－2.3克。有很多人堅持鍛鍊但是不長肌肉，往往就出在與蛋白質攝入問題上，有三種蛋白質的攝入經常會產生的誤區今天都通通給大家列舉出來了，這樣，相信你能夠用一種更加正確的方式來為自己的肌肉提供營養。1.蛋白質攝入過於單一大豆蛋白來源於大豆等豆類食物，乳清蛋白多來源於動物性食物，很多人對這兩者的了解往往比較有限。乳清蛋白就能夠幫助你收縮肌肉，同時對你的骨骼也有好處。動物蛋白在身體內的利用率更高，因為它是一種完整的胺基酸。但是豆類含有的抗氧化物成分是其他蛋白質沒有的。食物不在於單一，你的真正目標：多樣化。 嘗試著去獲得各類蛋白質，這樣你的身體就能夠獲得種類多樣的營養素，而且你也不會覺得飲食很單一乏味。但是要小心那些熱量較高的蛋白質來源，就像花生醬。2.低估自己的需求一個體重70kg的健身男性最低需要攝入70*1.5=105克的蛋白質--這個數字不難達到。一塊200克的雞胸肉約含有40克的蛋白質，因此如果每天攝入兩塊雞胸肉在加上一些乳製品就能夠讓身體活力充沛了。但是如果你的體重要大於70kg，而且你非常活躍，訓練強度也不低，那這個數字就絕對不夠了。為了最大化你的成果，攝入你的體重千克數的2.3倍的蛋白質，甚至3倍也是可以的。 3.忽視了訓練後的蛋白質補充你知道訓練後要補充碳水化合物，但你知道嗎，訓練後的蛋白質補充也是絕對不可忽視的。在你訓練的時候，肌肉纖維撕裂分解，為了修復這些組織，你需要碳水化合物和蛋白質。在訓練後30分鐘內補充碳水化合物和蛋白質，越快越好。身體在這半個小時里的吸收效率非常高，你補充得越晚，肌肉修復的過程就變得更加困難。在兩個小時後，你就已經完全錯失了這樣的機會。 當然，說總比做容易，尤其如果你已經被高強度訓練弄得胃口全無，這是，乳清蛋白粉和水果的搭配是你的最佳選擇。有條件的話你也可以試試看天然碳水化合物和蛋白質的組合小點心，像開心果撒上希臘酸奶，或者是白煮蛋和水果。記住，訓練後恢復最理想的碳水化合物和蛋白質的比例是4：1。這些就是在蛋白質補充方面很多小夥伴容易犯的一些錯誤和修正的方法。蛋白質和碳水化合物是我們健身愛好者的重要糧食，而蛋白質比碳水化合物更加重要，大家一定要好好消化今天的內容哦。 來源：toutiao.com


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