七天快速鍛造完美肌肉方法

七天快速鍛造完美肌肉方法 我們都知道許多事情都是沒有捷徑可以走的，但是健身不同，想要快速達到完美身材的效果，你不用花幾個月每星期去兩三次健身房來達到緩慢的塑性效果，而是選擇兩個星期用七天時間，每天突擊不同肌群，快速鍛造完美肌肉。第一天：練胸平臥推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。、上斜推舉，四組或雙槓臂屈伸，四組。平臥飛鳥，四組;或夾胸，四組。第二天：練背頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。站姿划船，大重量，四組;硬拉，四組。胸前提拉，四組;聳肩，四組。第三天：練腿 深蹲，四組。俯臥腿彎舉，四組。踮立，四組。第四天：練肱三頭肌窄臥推四組。站姿肘下壓，四組;仰臥臂屈伸，四組。俯立臂屈伸，四組。第五天：練肱二頭肌站姿臂彎舉，四組。正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。巻棒，兩組。第六天：練肩頸前推舉，四組。頸後推舉，四組。站立飛鳥，四組。 俯立飛鳥，四組。第七天：減脂仰臥起坐，六組。仰臥舉腿，六組。慢跑，半小時。最後沒有什麼肌肉是可以7天之內可以練成的，如果第一周過後你覺得沒有達到你想像中的成果。再來一周。 來源：toutiao.com


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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