胸總是大不了，動作不標準是罪魁？

胸總是大不了，動作不標準是罪魁？ 為什麼基本所有的人都喜歡訓練胸肌？因為較於背部等，胸肌最引人注目，你能夠看到自己充血後膨脹的胸大肌。而其實並不是所有的人都擁有夢寐以求漂亮的胸部，那是什麼原因呢。那離不開訓練方法。如果你想要冠軍的胸大肌，那下面這些建議你可得刻入腦海了。做做單側練習每個人都會有較強的一側，這一側往往會幫較弱的一側做掉大部分的功，這對於你的整體力量發展是不利的。所以確保你用啞鈴和槓鈴的比重差不多多。你需要做的是，在做雙側動作前，先優先完成單側的練習把繩索飛鳥做成臥推繩索交叉飛鳥很容易會被做成推的動作。在訓練中相當一部分人會前傾，把自身的體重壓上去。更重要的是，這個壞習慣會讓他們更傾向於依靠慣性來完成頂峰收縮。記住，這是飛鳥，不是臥推。 注意重量往往很多人選擇了合適的動作後就會急於加重量。其實這會導致重量過大，而不得不借用肩膀和三頭肌的力量，如果是那樣的話，要做的就是減重。有些人試著在做平板臥推時把臀部抬離凳面，這樣就把平板臥推做成了下斜臥推。這樣做的結果就是你永遠不會有阿諾德一般的又高又圓的胸大肌，而只會有對不錯的下胸。肱三頭肌不要發力過多 三頭肌會參與所有的推的動作。因此募集到過多的三頭肌的肌纖維往往是很多人的問題所在。如果想要三頭參與的少一些，那就不要讓手肘太過緊貼軀幹。特別留意你的三頭肌。明智地安排日程在你訓練胸部時，三角肌前束以及三頭肌都起到輔助作用，不要背靠背的安排他們。注意不要在胸部訓練日的前後安排會間接刺激到胸部或是在訓練胸部時需要的輔助肌群如三角肌和三頭肌。了解脆弱的連接點所在 人體都會有相對較弱的肌肉。例如肩膀後側的岡下肌和小圓肌，它們是幫助固定肩膀處於正常位置的肌肉。你可能有翼狀肩胛骨，這意味著由於較弱的肩胛下肌和前鋸肌，你的肩胛骨向外打開。而對此的解決方法是完成一些高質量的伏地挺身。體會泵感還記得巨石強森每次訓練都會說的「focus」嗎，不要覺得這只是說說。在訓練中，你要時刻保持全神貫注，感受肌肉的運動。 在頂峰收縮時，想像自己的胸大肌就像山峰一般擠壓在一起。意念才是王道！訓練你看不到的肌肉作為胸部的對抗肌，背部卻一直被人們所忽略。其實，背部的強大也可以促進胸肌力量的發展。胸肌力量上去了，再加上嚴格的動作，作用在肌肉橫截面上的力也變得大了，塊頭自然就長了。背部一定要和胸部相平衡。別那麼陡 你在做上斜臥推時凳面與地面的夾角是多少？如果你的椅子太過直立了，那你可能練到肩膀更多了。30度，足夠讓你感受到上胸的灼燒感了。不要太過依賴器械別讓自己的屁股總是粘在器械上。使得，你可以在器械上用比自由重量更大的重量。但是有什麼意義呢？這是自欺欺人。重量是大了，可你募集到的穩定肌也變少了，這就會導致不平衡。器械是作為自由重量的補充，不應該作為自由重量的替代品。除非你是在旅遊，而你所在的健身房只有器械。那樣的話，建議你還是做上幾十組伏地挺身和引體向上吧。 信不信由你了，其實 說到底，如果你的胸部發展遇到瓶頸了，你的問題都能在以上幾點中找到答案。一旦有一天能真的體會了，相信你一定能有所突破。祝你好運 來源：toutiao.com


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