來吧！一次訓練，二倍功效！

來吧！一次訓練，二倍功效！ 每個人都知道健身的程序：一組動作–>休息–>下一組動作。啊…健身運動最忌一成不變，我們來點新意思吧！就像快餐店套餐買包送汽水的combo一樣，健身也可以有不同的combo。我們利用不同的訓練動作取代以往的靜止休息，只要不是訓練同一個肌肉組，即使你在進行動作時亦可以該其他肌肉復元。這種combo的訓練方法可以大大提高消耗的能量，加強燒脂。以下介紹5個combo讓大家在下一次訓練時使用:主動作–>復元動作–>主動作…如此類推。第一天：練胸背部下拉 Lat Pulldown (主動作)＋爬山者Mountain Climber (復元動作)背部下拉 Lat Pulldown (主動作)爬山者 Mountain Climber (復元動作) Combo 2啞鈴推舉 Dumbbell Bench Press (主動作) ＋Jump Squat (復元動作)啞鈴推舉 Dumbbell Bench Press(主動作)Jump Squat (復元動作)Combo 3硬拉 Deadlift (主動作) + 啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Raise (復元動作)硬拉 Deadlift (主動作) 啞鈴側平舉Dumbbell Lateral Raise (復元動作)Combo 4深蹲 Squat (主動作)＋槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作)深蹲 Squat (主動作) 槓鈴二頭肌彎舉 Barbell Biceps Curl (復元動作)Combo 5坐姿槓鈴過頭舉 Seated Barbell Overhead Press (主動作)＋平板支持 Plank (復元動作)坐姿槓鈴過頭舉 Seated Barbell Overhead Press (主動作) 平板支撐 Plank (復元動作) 來源：toutiao.com


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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