在健身過程中，這5個問題是否也曾讓你迷惑？

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在健身過程中，這5個問題是否也曾讓你迷惑？

在健身訓練的過程中，相信大家都聽過不少誇張荒誕的故事。有人說每天狂做仰臥起坐就可練就六塊腹肌？今天我為大家列出5個健身迷思，打破一直存在的疑惑，務求令您成為一個更精明、有智慧的健身人士！迷思一：一定要通過仰臥起坐練腹肌？

大家一定認為在健身房做仰臥起坐時燃燒大量能量，總會鍛鍊到些什麼吧？事實並不然。即使是最直接的腹肌訓練亦只會加強腹部鬆弛部分下的肌肉。這並不意味著仰臥起坐毫無用處，而是說它們只是在某些時候對某些特定目標發揮作用。作為一名專業的健身教練，我希望大家明白，不管我們的身體脂肪比例有多高，我們每個人都有腹肌這東西，只是當你通過飲食和健身鍛鍊，才令肌肉變得更加明顯。想擁有輪廓分明的六塊腹肌的關鍵是，堅持良好的整體日常健身鍛鍊和健康飲食。

整體的健身訓練比集中於身體某部分的訓練來得重要！正如美國著名健身編輯比爾•蓋格(Bill Geiger)所描述的增肌金字塔：先從大的開始，再慢慢集中訓練身體各小部分。的確，直接鍛鍊腹肌的健身練習可以使肌肉更細緻鮮明，但這是建基於你已經減去包圍在肌肉上的脂肪層。另外想強調的是，仰臥起坐亦非鍛鍊腹直肌的唯一法門。以下各個健身鍛鍊均可絕對燃燒腹直肌和所有其他部分腹肌部分，打造核心力量，令你在健身室所做事半功倍！1.懸掛舉腿

2.前蹲(使用器材)

3.TRX站立垂降

4.爬山動作

5.Plank平板支撐動作

6.腹輪

迷思二：減肥就一定失去社交生活？

我們的生活總在美酒佳肴中打轉，身邊充滿誘惑，上班時有下午茶時間，收工後有Happy Hour，為了減肥，我們就要變成孤獨精？所有朋友及家庭聚會全部都不出席，搞到自己好像很不合群，其實如果有聚餐也是可以的，出街吃飯可以選擇相對健康的餐廳，或在家裡先吃一些比較健康的食物，令自己出去時也不會暴飲暴食。作為一個長期以健身為生活習慣的人，我想表達的是，控制體重是一種生活態度，是我們長期的習慣，並不代表你減去身上幾公斤後就完事了，維持才是關鍵。

因此我們一定要在生活上找平衡點，一個可以讓你快樂健康以及持續一輩子的好習慣。長期以健身運動及健康飲食為生活習慣，即使偶爾適時的放鬆也是完全沒問題的，人本來就需要休息鬆鬆，充飽電再上，人生跟減重都一樣，找到自己快樂的方式才是關鍵。迷思三：深蹲動作會損害膝關節？

這個偏見令很多人害怕深蹲動作。他們害怕受傷以至忽視這是最富成效的健身重量訓練。深蹲動作畢竟可以協調眾多肌肉組合，包括股四頭肌、膕旁肌、臀部以及身體核心和上身部分，是可以鍛練到下肢最多的運動之一。深蹲就是透過坐的這個動作來練習正確的深蹲姿勢。坐下來，起立，坐下來，是我們每天都要做很多次的動作。坐這個動作時，上半身儘量挺直，將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上，然後慢慢往下，讓大腿與地面平行，然後在慢慢回到預備的動作。若你現在旁邊有椅子的話，你可以坐下來試試看，你會發現做坐下來這個動作的時候，第一個動作就是屁股重心往後坐，其實這個重心往後的動作就是深蹲的要領，大家只要保持重心在後面，不管你的膝蓋有沒有超過腳尖，我們就可以確保不會給膝蓋承受太大的壓力而受傷。