如何使用超級組訓練增肌，變身Superman？

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如何使用超級組訓練增肌，變身Superman？ 超級組是什麼，有一定健身知識的朋友一定知道，超級組是一種很好的訓練法則。

關於超級組是什麼，天涯在自己的文章中也提到好多次，相信經常關注健身方面的朋友，一定知道超級組是個什麼！在很多書籍和高級健身法則裡面，一定有超級組的身影。下面我們來一起探討如何合理的使用超級組，讓它在健身訓練中發揮應有的功效。

首先我不厭其煩的再複述一遍超級組的定義，超級組指的是連續、無間隔地做兩種練習動作。注意是連續無間隔的訓練，並且是兩種動作，甚至為了進一步提升訓練強度還可以進行三種不同的連續、無間隔動作（又叫三合組）。當然還可以連續無間隔的做四組，這就是巨人組；以此類推......

關於超級組一般來說有兩種體現形式，一種為針對某一個肌群連續進行兩種不同的訓練，如坐姿划船和拉力器下拉；第二種為對兩個不同的身體部位進行訓練，肌群是圍繞著相同的關節進行工作的，它們有：肱三頭肌與肱二頭肌，股四頭肌與股二頭肌，胸部肌肉與背部肌肉，腹肌與下背部肌肉，以及前臂屈肌與腕伸肌。如引體向上之後進行仰臥推舉。訓練採用連續無間隔的形式進行。對於同一肌群的訓練，可讓你專注於目標，進行「精確打擊」；對於不同肌群訓練如肱二頭肌和肱三頭肌，可以在一個肱二頭肌休息的時候鍛鍊肱三頭肌，肱三頭肌休息的時候鍛鍊肱二頭肌，讓你不斷訓練，這對於心肺功能大有裨益。使用超級組的方法訓練相對立的肌群，會達到強力的泵感，中級以上健身愛好者可以嘗試使用超級組訓練。

在更少的時間裡做更多的工作。背靠背地進行動作練習能極大地縮短你的訓練時間，而這卻沒有減少你必要的訓練組數，並通過縮短你的休息時間來達到這一目的。針對某一個肌群連續進行兩種不同的訓練，使用多個動作來訓練相同的肌肉群，而且每組之間沒有任何休息，這能增加你的訓練強度並給你訓練的肌肉細胞一個更高的要求，也能增加你訓練期間和接下來訓練中生長荷爾蒙的反應，它將幫助你增加肌肉圍度並減少體脂。燃燒更多的身體脂肪。這種連續的訓練能保持你的心率在一個很高的水平上，從而提高你的新陳代謝並燃燒更多的卡路里，並幫助你減脂瘦身。超級組訓練組由於其訓練量大和強度高的特點，因此這一方法經常被用於比賽前的備戰訓練，在一個給定的訓練時間段里，通過燃燒更多的卡路里來幫助增加肌肉的分離度和更多的肌肉細節。

當訓練像肱二頭肌與肱三頭肌這樣的對抗肌時，你將會在第二個動作比通常情況下的第二個運動稍微強壯一些，但當你做針對同一個肌群的兩個動作時，你將會在第二個動作比通常情況下的第二個動作感到更疲勞和更虛弱。只有在完成了這兩個動作以後才能休息，並完成計劃所建議的組數。對於臂部超級組的兩個訓練動作來說，它們使用著一個相同重量的曲槓。因為它訓練的是一對對抗肌群，你可以進行相同重量的訓練。針對腿部的器械超級組訓練以一個多關節動作開始，並以一個單關節動作結束，允許你將股四頭肌的這些肌纖維推向訓練的極限，而不必擔心重量的平衡問題。

1.臂部超級組訓練（對抗肌）立姿曲槓彎舉 3組*8-10次仰臥肱三頭肌臂屈伸 3組*8-10次在你下次使用超級組訓練臂部時，先做肱三頭肌的訓練動作。2.腿部超級組訓練腿舉 3組*8-10次腿屈伸 3組*8-10次以上是兩種超級組應用實踐，大家可以參考。來源：toutiao.com

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]