想減脂？看看職業運動員都在用的九大技巧。

想減脂？看看職業運動員都在用的九大技巧。 嘗試了一切已知的辦法，卻依然沒有辦法減掉身上的脂肪？我們知道你們都在努力想變得儘可能高效。因此，為了讓大家少走彎路，我們請教了職業運動員，讓他們給出了盡情縱火燃燒脂肪的最佳方案。1.清理冰箱一切從清理廚房開始。別搞錯了：如果總有那麼一些對減脂不利的食物潛伏在你的冰箱裡，你的減脂道路上總會有這些地雷等著來踩。你也許會說你有鋼鐵般的意志力，但等到你的瘦素水平開始下降和飢餓開始襲來，你還能保證每一秒都有理性的思維嗎？在飢餓時很少有人會離開自己的房子去覓食，他們往往會從冰箱下手。2.結合有氧及其變式關於穩態有氧訓練與間歇訓練哪個減脂效果更好的爭論已經曠日持久。那到底選擇哪一個？都要。 穩態有氧可以更久的燃燒脂肪。間隔訓練可以迅速提高代謝率以及增加脂肪氧化率，並且在訓練後數小時保持這個狀態。你可能會首先做五個左右的間歇有氧運動，然後進入穩態訓練。這就能使一堂訓練課兼具兩者的好處。此外，間歇訓練耗盡糖原，接下來進行的穩態有氧能夠帶來更好的燃脂效果。 有氧訓練，就像你的重訓，應該逐漸的增加難度。如果你今天的訓練強度不能超過昨天的，那你就永遠不能離自己的目標更近一步。3.每周至少做一次全身訓練就像人們討論有氧一樣， 總有人在討論究竟是全身訓練還是分化訓練的燃脂效果好。由於能夠刺激到大量的肌肉纖維，全身訓練可以更多地提高你的代謝率。全身訓練也因此需要你在一周中安排更多的休息時間。分化訓練能夠讓你更頻繁地刺激每一塊肌肉，同時能夠用更大的訓練容量來消耗肌糖原。 考慮兩者結合。每個星期至少做一次完整的全身練習，也可以再安排一次上身練習和下半身練習。如果你喜歡用全身，推，拉，下半身這樣為期四天的周期，這是一件好事。這使得你仍然能夠完成更多的訓練容量來最大化代謝率。不管你如何訓練，你必須以舉鐵作為燃燒脂肪的主要方式。只要你練得對，舉鐵就是最有效的減脂方式。 4.每天喝綠茶減脂的你應該把綠茶作為首選的飲品。這種健康的飲料將有助於為你的新陳代謝提速，讓你每天消耗更多的熱量。綠茶還裝載了健康的植物化學物質和自由基的抗氧化劑。所有這些健康的好東西都有助於減少你在控制飲食已經高強度訓練中可能造成的組織損傷。此外，攝入適量咖啡因，還能提高你的能量水平和促進更多的脂肪燃燒。更重要的是，熱的液體也可以幫助舒緩胃部的飢餓感。 簡單地說，無論你的運動目標是什麼，綠茶都可以勝任。5.每周安排兩個高碳水日碳水化合物的作用往往被人們所誤解。低碳水化合物的飲食的確可以幫助很多人，但是如果他們保持低碳的時間過長，就會產生相反的效果。 發生了什麼？這些長期低碳的人的瘦素水平比攝入更多碳水化合物的人下降的更快。這最終反而增加了飢餓感，減緩了新陳代謝，等於是吃力不討好。 文章未完，點擊這裡閱讀全文! 來源：toutiao.com


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