體脂下降10%，我用7周時間完成自我救贖

體脂下降10%，我用7周時間完成自我救贖 Keep君 經常有被問到這樣的問題：減肥到底多長時間有效果？一個月內能練出腹肌嗎？雖然很遺憾地告訴你們，無論是減肥還是增肌，欲速則不達。但是，所謂的腹肌，卻也沒有你想像中的那麼遙不可及。今天 Keep君 要和大家分享一位從各大快餐店的超級 VIP 變成健身「大神」的 Keeper：縱橫的新之助，他的經歷告訴你，只要方法恰當，7 周練成腹肌絕對不是夢！Keeper：縱橫的新之助1. 我是快餐店超級VIP，不健康飲食讓我胖20斤我是一個在美國西雅圖留學的大學生，在這個男性荷爾蒙爆棚的環境下，我在好朋友的影響下開始了健身生涯。說實話，一開始去健身房大多數時候我只是打醬油，和朋友聊天或者打籃球，覺得去了健身房起碼不會太過於墮落。那時我和朋友每個周末都會在家喝酒，暑假回國就混跡於工體各大夜店，而且我酷愛吃快餐，是麥當勞等各大快餐店的超級 VIP。 當時，我還天真地以為偶爾練練器械就能變成肌肉男，從來不做有氧，沒有飲食計劃，結果我從 70kg 吃到了 80kg。然而我長的並不是肌肉，而是一個自己都看不下去的啤酒肚。一次家庭聚會上，好久不見的親戚們都問我怎麼胖了這麼多，那時我才發現自己已經踏上了胖子火車，在路上急速馳騁了。2. 我學習理論開始減脂，7周體脂率下降10%不能再這樣胖下去了，除夕夜我告訴自己這是今年喝的最後一頓酒，然後開始學習健身理論、制定減脂計劃，希望能在夏天前瘦下來。看了 YouTube 上許多大神的視頻之後，我發現了很重要的一點：人的劣根性總是會讓你不自覺地吃多，所以減脂應該先去買個食物秤。 我還記得第一次在健身房臥推，我連槓子都舉不起來。但是現在我每周六天的器械訓練，加上兩到三次的 HIIT 訓練和一次有氧訓練，配合精確的飲食控制——我的這條減脂路就這麼開始了。接下來的幾周，我常常是練到健身房關門的那個人，並且開始紀錄我所有的飲食。每次當我想放棄的時候總是用一句話激勵自己——以大多數人的努力程度之低，根本輪不到拼天賦。 第七周的時候，我從 80kg 瘦到了 74.8kg，體脂率也從最初的 22% 降到了 12%。距離我的預期目標還有大概 1.5 - 2kg。這段時間，我爭取最大程度地減脂（減脂期間增加蛋白質的攝入），然後迅速進入增肌狀態。以下是我臥推和深蹲的力量變化：第一周臥推極限水平：165 磅，第七周臥推極限水平：225 磅。第一周深蹲極限水平：185 磅，第七周深蹲極限水平：300 磅。 自從我減脂成功以後，身邊很多人和 Keepers 都有問我健身和飲食的計劃，我也希望幫助那些想減脂的人，以下是我的訓練和飲食計劃。3. 我的一周訓練計劃>>>> 周一胸肌＋三頭＋負重腹肌訓練＋HIIT 20 分鐘：關於HIIT：個人喜歡跑步或自行車的形式：衝刺 30 秒，休息 30 秒，循環往復 20 分鐘） >>>> 周二背部＋二頭＋自重腹肌訓練：>>>> 周三肩膀： 關於有氧運動：30 - 40 分鐘（我個人選擇跑步）維持一個中等強度，大概消耗 300 卡。 文章未完，點擊這裡閱讀全文! 來源：toutiao.com


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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