吃對這四樣東西，沒有減不下來的肥！

吃對這四樣東西，沒有減不下來的肥！ 減肥是一項系統工程。減肥期間的訓練固然重要，減肥期間飲食也同樣重要。然而我們減肥大業向來倒在「管住嘴」上。減肥的飲食很複雜嗎？我看過減肥期間把能量攝入精確到卡，營養攝入精確到克，食材限制到種的飲食計劃，足以把我們非專業運動員的胖紙們逼瘋。而事實是，減肥的飲食不是一成不變的。對於我們普通人來說，只要把握好「進嘴」的四樣東西，減肥，你就已經做到了三分之一。這四樣東西也有輕重緩急，我們就從最重要的開始，告訴大家減肥飲食的奧秘。 奧秘一：低脂肪。在現行主流的減肥飲食中，都會突出一個低脂肪的概念。低脂肪也就是降低飲食中的油脂含量。比如做菜少用油，多水煮、清蒸或者小火烤制。選擇的食材也儘量以低脂的食物為主。像五花肉、雪花肉、骨髓（沒錯，骨髓全是脂肪）這類食物就儘量避免吧！ 另外，各類快餐，比如麥當勞、肯德基這類的食物儘量杜絕。這類食物中含有的脂肪比例相當高，是減肥的大敵。在推崇低脂肪的時候，我們也希望大家能正常攝入一些不飽和脂肪酸含量較高的食品，比如堅果、橄欖油、牛油果等，這類的不飽和脂肪酸對於心血管健康有好處。奧秘二：高蛋白。 推崇高蛋白飲食主要有兩個原因。1、我們身體在消化食物的時候也是需要能量的，而消化吸收蛋白質的過程尤其需要更多的能量，這樣實打實的減少了我們實際吃進來的能量。2、高蛋白飲食配合運動能增加肌肉含量，肌肉是個大火爐，更過的肌肉能夠更快速地消耗能量，達到減肥的效果。富含蛋白質的食物選擇很多：雞胸肉、瘦牛肉、羊肉、蝦蟹貝類、魚類（海魚）、雞蛋、脫脂牛奶等。 我們每天需要多少蛋白質呢？無運動：1克*千克體重運動或者健身：1.5-2克*千克體重奧秘三：復合碳水化合物。復合碳水化合物就是指糙米、燕麥、紅薯、豆類這些含有相當一部分膳食纖維和多糖組成的食物。 這類食物能夠做到緩慢穩定的釋放能量、而且產生持久的飽腹感，膳食纖維還能夠使得腸道順暢。所以把復合碳水化合物作為減肥的日常主食非常適合。很多減肥攻略都會把降低碳水化合物，也就是主食作為一個很重要的點。但是事實是，我們脂肪的消耗離不開碳水化合物分解的產物作為「拖車」。在日常飲食中降低簡單碳水化合物的比例是對的。簡單碳水化合物也就是單純的糖類。比如大多數麵包、米飯、麵條、含糖飲料、糖果、蛋糕這類要注意少吃。 文章未完，點擊這裡閱讀全文! 來源：toutiao.com


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