每天運動30分鐘，她堅持了20週，結果……

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玩命20週 Sonja出生在德國慕尼黑， 20多年來，一直身材苗條，大長腿羨煞旁人。朋友們都說她是吃不胖的體質，曾經，她也這麼認為…

因為有了長不胖的認知，搬到美國後， Sonja沒怎麼克制飲食，想吃就吃，連以前愛好的極限運動都懶得再碰，「反正也不會胖」。 > 直到有一天，有人笑問她是不是「懷孕」了，她才猛然發現自己買衣服的尺寸似乎越來越大，於是趕緊往體重計上一站，再往鏡子前一亮，驚呆…… > 40斤！一年的時間胖了整整40斤，該豐腴的地方沒豐腴，不該長得地方到是一點兒沒少。自己居然從性感辣妹變成了微胖界的大媽。 > 鏡子裏面的Sonja絲毫不掩鄙夷嫌棄的表情，這還是她嗎？腰上一圈贅肉，兩條不忍直視的粗壯大腿，像樹乾一般圓的手臂， 曾幾何時，
自己的形象竟毀到如斯地步？ > 「我要減肥！」 哪個女孩兒不愛美，她不能看着自己在肥胖的道路上越走越遠，簡直扎心。 > 因為從來沒有過這方面的煩惱，對體重訓練也很陌生，所以她先定了個小目標： 每天堅持運動30分鐘。 雖然決心很大，信心終歸不足， Sonja就在這種半信半疑狀態下，畏畏縮縮地開始了減肥之路。 > 第一周， 美國還處在冬天的尾巴上，室外尚有積雪，但再厚的積雪也抵不過她身上打的雞血， 冬天不減肥， 四季徒傷悲。 > 對於沒什麼健身經驗的她來說，登山步簡直就是「摧殘」，不過它能幫助消化和轉換大腿上的肥肉，減肥必備。 > 姿勢有多醜多不標準暫且不提，為什麼還沒登幾下，口中就有腥甜冒出，累得渾身癱軟？ > 第三週， 積雪融化干淨，身上的贅肉卻雷打不動，屹立不走。 Sonja決定嘗試波比跳，它是公認的脂肪殺手，燃脂量非常大。 > 一開始動作稍顯笨拙，不過堅持就是勝利，離半小時結束只剩29分鐘了！ > 到後面，波比跳就成了半成品，她已經氣喘吁籲，甚至找不到語言去描述感覺， 只覺得再多做一次， 自己就可能爆體而亡， 但她還是又做了一次， 再做一次。 > 第五週， 終於可以脫掉厚重的外套，她已經學會有序地做運動，不盲目開始。先來一組登山步，顯然有了很大進步，看起來輕盈多了。

再來高抬腿，主要用於減大腿和臀部的肉，可能是因為肥胖，所以她特別容易感到累，腿總是很難抬到位，姿勢不甚標準。

雙腿跳也加上，給全身的脂肪來次震顫，讓它們鬆動起來，雖然她的動作依然醜。 > 每天30分鐘，堅持了五個週， Sonja很用心，但沒什麼效果，而且每次運動過後，都噁心得厲害。 > 她感到自己快要崩塌，甚至想哭，不明白堅持的意義， 或許她該試着和脂肪們友好相處， 慢慢接受它們的存在。 > > 放棄的念頭一瞬間充斥她的大腦，卻很快被叫停，如果現在放棄，那以前做的豈不統統白費？就算不能瘦下去，養成鍛煉的習慣也極好。 > 第十週， 只有經歷過磨難， 才配擁有光亮的人生， 她開始進行腹部訓練，疼痛必不可少， 不過那些疼痛都是脂肪們的求饒， 怎能妥協？ 撐過去就瘦二兩。 > 她已經駕輕就熟，動作漸漸標準，做完後身體也不會像五週前那麼酸痛，很顯然，這具身體接受了負荷。 > 第十三週， 再不能和之前那般散漫，得高標準要求自己，速度提起來，高抬腿變成高抬腿跳。 > 反向卷腹與仰臥起坐結合，肚子上的肥肉，拜拜！ > 那些放棄的念頭，在堅持面前一文不值， 什麼都阻擋不了 她對美麗人生的嚮往， 真正的蛻變， 正在開始。 > 第十六週， 一天不運動，渾身的每個細胞都在叫囂，哪怕風吹雨打，也擊不散Sonja的決心。雨水拍打地面的聲音，儼然化成鼓舞人心的奏樂，只會讓她更加努力。 > 再做登山步，哪裡還有當初笨重的樣子，那速度略帶殘影，賞心悅目，毫無瑕疵。 > 此時的每一步，她都做得堅實有力，與之前判若兩人，勝利就在不遠處，與自己那麼近。 > 第二十週， 萬事開頭難， 但汗水不會辜負你。 身上多餘的贅肉不知不覺消失了，滿身的肌肉也如同被重新上了一遍發條，緊實靈活得不得了。 > 跪姿俯臥撐這種小事，做起來毫不費力。 > 引體向上，考驗的是上肢和臂力，原本肥肥的手臂，已經被完美的肱二頭肌取代。 > 如同一陣風就衝了出去，跑得絲毫不拖泥帶水，哪裡還有最初「健身盲」的樣子。 > 就這樣，整整20隔週，每天30分鐘， Sonja像是變了一個人。馬甲線、零贅肉、勻稱的手臂… > 不到五個月的時間，一個減肥門外漢，成功減掉40斤，期間經歷過身心折磨，崩潰過，看不見希望過， 但咬咬牙走下去， 就變成了最美好的自己。 > 每天30分鐘，看起來不痛不癢，卻詮釋了一種蛻變， 很少有人能遇見蛻變， 因為很少有人能堅持。 有些事，不做會後悔，做了，就別留遺憾。授權來源:藝非凡 ID:efifan
原文標題:每天運動30分鐘，她堅持了20週，結果……
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