超深度腹肌鍛鍊，健腹輪4式70下讓肚子大翻身！

健腹輪設計簡約，但小小器材卻可以老老實實地鍛鍊到肌肉與關節，效果非常顯著但同時十分容易受傷。因此準確動作對於進行健腹輪運動是相當重要的，要在不弄傷自己的前提下壯健腹、腰、臀，以下4式連續合共70下也許幫得到你。1.跪姿式（20下） Photo by youtube Photo by youtube 採用跪地方式是健腹輪運動最常見的一種，相對比較容易掌握也減少了受傷的機會，但還是有一點小技巧可以分享喔！普遍運用健腹輪，許多人都會有種錯覺要伸展得越多越好，最好就是拉到整個人平平的卻又沒有碰到地面為佳，坦白說這是不正確的。因為這種模式對肩關節的壓力會異常的大，既需要花費超級多的力氣去平衡，又十分容易弄傷自己。實際上此動作進行時留有一定空間和角度，效果同樣很好而同時節省了力氣，整套做起來也比較舒服。2.俯臥撐式（20下） Photo by youtube Photo by youtube 是的沒錯，我們可以利用健腹輪來做俯臥撐。這裡有幾點可以注意的，首先一定是窄肩，你總不可能拿著健腹輪做寬肩；做的時候腰不用太下去，跟跪姿式一樣概念留點空間、有點角度的慢慢壓下去；著力點小，所以速度不要太快，要以穩定核心肌群為優先，盡量不要晃動。3.左右站姿式（兩邊分別5下，合共10下） Photo by youtube Photo by youtube Photo by youtube Photo by youtube 簡單來說就是站起來做跪姿式，同時加大難度要向左向右輪換。重點跟跪姿式大同小異，留有角度跟空間也是要應用在此動作之上，強調不用伸展過多，以腹部有感覺即可。4.下卷式（20下） Photo by youtube Photo by youtube Photo by youtube Photo by youtube 腳踝牢牢鎖住健腹輪的手把，雙手撐起身驅，雙腿前後伸縮，每一下向前時都要超過自己手掌為完成。 Photo by youtube Photo by youtube 教學示範影片：不難發現，其實四式最主要還是練到腹部，畢竟健腹輪是專門為訓練腹肌群的器材，善用它的話6塊肌肯定不再是夢呀！（爆汗程度蠻厲害，也會略略減重喔！）


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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