80～90％的人背痛過　如何預防及改善？

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(健康醫療網／記者張玉櫻報導)71歲周太太，是一名家庭主婦，不慎於家中稍微跌倒，背部便劇痛無法下床，本想休息幾天就會好，然而事與願違，求診時已痛一個月，主要疼痛位置是兩側腹股溝處。80～90％的人一生至少一次背痛臺北市立聯合醫院林森院區復健科主治醫師陳姿璇指出，背痛的病例在復健科門診非常常見，據研究，80～90％的人一輩子至少會有一次背痛經驗。現今社會中，下背痛常因輕微的跌倒造成嚴重的後果。久坐要以背墊支撐那麼要如何減少腰背痛的發生？應預防重於治療，陳姿璇醫師建議要維持良好的姿勢、減少背負重物，不讓腰椎及附近部位承受過多重力的壓迫，如此可預防肌肉、韌帶、肌腱等軟組織受傷。此外，不要長時間維持同一姿勢，避免久坐，若需久坐時應以背墊支撐下背。平躺睡木板床　膝下墊枕頭在日常生活中，以平躺時脊椎所受的壓力最小；臥床休息時應選用木板床，並可於膝下墊一個枕頭。不要睡太軟的床，因為對腰椎間盤壓迫神經的狀況會惡化。適當運動　預防及改善下背痛此外陳姿璇醫師提醒，應避免急速前彎及旋轉、身體過度向後仰等可能會傷害背部的動作。適當的運動可以改善及預防下背痛的症狀，例如：游泳、舉啞呤鍛鍊肌肉、步行、慢跑。
資料來源：健康醫療網 http://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=30088
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