每周兩次肌力運動　鍛鍊肌肉並強化腦力

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▲每周至少做兩次肌力運動，並且要達到一定的強度，不但能提升肌力，也會對大腦功能達到最大的效益。（圖／ingimage）大中小你是否會時常忘東忘西，開門後才剛放下的鑰匙，卻怎麼也找不到，不知道擱去哪了？或是明明剛才戴著老花眼鏡看雜誌，一轉眼卻忘了眼鏡放在哪？更嚴重又危險的，就是忘了將已在爐火上沸騰已久的湯關火……想要擺脫記性差，現在有研究表示，只要把肌肉力量訓練好、把肌肉練得更強一點，大腦也會跟著好，研究刊登在《美國老年醫學學會期刊》（Journal of the American Geriatrics Society）。這項研究一共找了100位55歲至86歲的民眾，這些人都有輕度的記憶和思維問題，也就是有輕度認知功能障礙。研究中讓這些民眾每周做2次重量訓練，每次的運動強度都達80%，研究時間長達6個月。澳洲雪梨大學的研究人員Yorgi MAVROS表示，結果發現這些有做重量訓練的人，其心智功能都有顯著的改變了，而且是往好的方向改變；而且肌力變得越強的人，大腦所獲得的好處越多。這一項發現可能有助於釐清，哪些類型和強度的鍛煉，可以讓成年人老化得比較慢，同時也對大腦的功能有幫助。Yorgi MAVROS強調，想要強化大腦功能，最關鍵的是肌力運動不能只是偶爾做，而是要經常做，每周至少要做兩次，並且要達到一定的強度，這樣不但能提升肌力，也會對大腦功能達到最大的效益。【本文經《健康傳媒》授權刊登】

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