鍛鍊身體軀幹・好處多多♡「核心肌群鍛鍊」的正確方法介紹♪

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【核心肌群鍛鍊】是身體軀幹鍛鍊的一種。從肩膀到髖關節的肌肉都能確實鍛鍊到，身體也會因此變靈活，體型也會變勻稱◎ 只要學會一次方法，之後就能十分簡單自我訓練。要不要試試看讓身體變瘦・變柔軟的核心肌群鍛鍊方法啊？所謂核心肌群鍛鍊是什麼？

核心肌群鍛鍊是一種鍛鍊身體軀幹的方式☆所謂軀幹就是指從脖子到肩膀再到髖關節或者腰部內側的肌肉部份。（筆記）
軀幹穩定，
就能夠維持身體的劇烈運動，
所以運動選手也必須做核心肌群訓練。核心肌群訓練是在2001年後，
被開發出的比較新型訓練方法，
主要著眼於【鍛鍊支撐骨骼的深層肌肉】。
不僅僅是軀幹中的腹肌、肩膀、腰部全體的肌肉，
特別是保持背佾和骨盆穩定的肌肉，都能夠得到鍛鍊哦！核心肌群鍛鍊的減脂方法♪

初學者鍛鍊核心肌群，
應當先以鍛鍊軀幹肌肉和提高髖關節周邊肌肉的柔軟度為主的運動◎・棒式
俯臥，用手肘撐起身體，
從頭至腳後跟成一直線。・兩點對角支撐
兩手兩腳撐起，頭抬起，
將對角線的右手左腳向前伸直成一直線後，keep維持住。・仰臥起坐15～20次為一組，做3組左右。堅持鍛鍊，就可以鍛鍊出強韌的軀幹。鍛鍊核心肌群帶給減肥的魅力☆

鍛鍊核心肌群的魅力在於，可以讓身體更容易變瘦☆雖然無法透過核心肌群的鍛鍊來降低體重，
但是可以透過鍛鍊軀幹讓肌肉量增加。
藉此讓基礎代謝量增加，
身體也就能更容易瘦下來。而且核心肌群鍛鍊不需要使用任何額外工具，
也不受天氣限制，任何人隨時都可以輕鬆上手。
而且受傷的風險很低，可以放心鍛鍊喔！核心肌群鍛鍊減肥，所需要注意的地方⋯⋯

在鍛鍊核心肌群時最重要的一點，
就是要確實做到正確的姿勢◎使用錯誤方法的話，
不但不會有效果，還會給身體帶來奇怪的負擔和疼痛。
其實並沒有特別難的地方，
只需要注意使用正確的姿勢來鍛鍊。並且也請不要突然鍛鍊過度☆（要注意）
不要勉強，按照肌肉能夠承擔的程度慢慢增加訓練的強度吧！此外也不要不假思索就鍛鍊，
事先考慮想要鍛鍊哪部位的肌肉後再動作，
就會更有效果喔♪知道了之後，
就能輕鬆完成鍛鍊哦～
現在就開始鍛鍊核心肌群，
把身體訓鍊得柔軟又勻稱吧☆但若只有鍛鍊核心肌肉的話並不能減重很多，
所以配合飲食控制的話，
效果才會比較顯著喲！本文由4meee授權，未經允許不得轉載。
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