日本公布長壽的「5個好習慣」！跑步排末尾，「第一名」一定要堅持快從現在做起

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隨著人們生活節奏的不斷加速，許多人長時間都沒有養成良好的生活習慣和飲食習慣，時間一久就有可能會帶來慢性疾病，甚至會由於這些慢性疾病而早早離開人世。
在這種問題的影響之下，如果想要養成長壽體質的話是比較困難的一件事，此時大家可以借鑒學習一下日本人的養生保健方法，或許可以幫你助力長壽。

01日本預期壽命83.7歲？
人類歷史上，隨著科技的發展和醫療水平的提高，人們的壽命也在不斷延長，然而根據世界衛生組織的相關統計排名，世界各國國家的人均壽命與人們想象的存在著一定的差距。
在這個排名中，日本這個國家的人均壽命更是令人矚目，據統計，日本人的人均壽命大約是83.7歲，這樣的預期壽命更是成為了世界上壽命「最長壽」的一個國家！
那麼，究竟是什麼原因讓日本人的壽命如此長呢？其實，這與日本人的生活方式和文化傳統密不可分。
此外，日本人的生活方式也非常健康，如果我們能夠從中吸取一些健康的生活習慣和文化傳統，相信我們也能夠延長自己的壽命，享受更長久的健康生活。

02日本「公布」長壽的5個好習慣，跑步排末尾，第一很少有人能堅持
第五名：經常慢跑
雖然絕大多數的日本人都不太愛鍛煉，但是大家卻偏愛跑步這種生活活動，因為大家認為經常進行慢跑的話，可以有效的促進身體健康，這項運動在日本更是深受人們喜愛與歡迎的一種生活項目。
在日本的當地，不管男女老少都會在日常生活當中多多進行慢跑，為此日本還會不定期的進行相關的慢跑比賽。
在日常生活當中進行慢跑的話，可以更有效的去增強免疫系統活性，幫助增強免疫力和抵抗力，就可以有效的去延緩衰老，幫助人們延年益壽。
第四名：泡溫泉
眾所周知，日本的溫泉文化是特別有名的，受到日本風俗習慣的影響，男女老少都愛泡溫泉，而日本的天然條件更是使日本人在午休之後會選擇泡溫泉來舒緩身心，釋放疲憊。

溫泉當中含有豐富的礦物質，經常泡溫泉的話可以促進代謝，增強免疫力和抵抗力。
另外經常泡溫泉，不僅可以有效的健身保暖，對於某一些慢性病症或許也有一定的幫助，所以這也就對日本人的體質有了一定的提升，可以有效的促進免疫細胞的吸收，幫助減少慢性疾病出現。
第三名：打扮自己
對於每個人而言，大家都有著愛美的天性，不管是生活還是工作，大家都會經常打扮自己，這樣不僅讓自己更加有自信，也能夠深受他人的喜愛與歡迎。
日本人是非常注重形象的，出門在外，一定會注重形象和顏值，這樣不僅可以保持良好的心情，也是對他人的尊重。

日本人特別注重穿著與打扮，不僅保持衣著的乾淨整潔，還會注重氣質培養，這樣可以有效的促進心情愉悅，可以更有效地去延年益壽。
第二名：遠離煙酒
我們大家都知道，吸煙與飲酒是非常不健康的兩種行為，長期吸煙與飲酒不僅會容易增加肝臟疾病和肺部疾病發生，還會容易帶來癌症，影響人們的壽命。
而在日本的話，幾乎50%以上的人在日常生活當中會做到不吸煙以及減少飲酒量，可有效的減少有害物質對身體的損傷。

所以如果想要更好的延年益壽，建議大家在日常生活當中遠離煙酒，可以更有效的去保健身體，遠離癌症等慢性疾病。
第一名：飲食清淡、搭配合理
看過日劇或者是了解日本文化的人，或許都知道他們在飲食方面是非常注重搭配和清淡的，一直以來都是如此。
每頓飯只吃七分飽，從來都不過量進食，而且特別注重營養物質均衡的搭配，每頓飯的餐桌上都有大大小小的碗碟，這樣可以更科學地攝入營養物質，幫助保持健康。
在飲食方面均衡攝入營養不暴飲暴食，做到各類營養物質均衡比例搭配，不僅可以減少肥胖，還能夠補充營養，幫助保持健康。

03日本人愛吃納豆，對長壽有幫助嗎？
納豆是日本人非常喜歡的一種傳統食品，它是由黃豆經過發酵而成的。雖然納豆的味道和口感可能讓一些人望而卻步，但是它卻被認為是一種非常健康的食品。
據研究表明，納豆中含有一種叫做納豆激酶的酶，它能夠幫助人體消化食物，促進血液循環，降低膽固醇，預防心血管疾病等。
因此長期食用納豆可以幫助人們保持健康，延緩衰老，增強免疫力，提高身體抵抗力。

04人到中年若想長壽，3個壞習慣需戒掉
熬夜
熬夜會破壞人體的生物鐘，導致身體各個系統的功能紊亂，從而引發各種健康問題。
酗酒
酗酒會對肝臟、心臟等重要器官造成損害，長期酗酒還會引發多種慢性疾病，如高血壓、糖尿病等。因此要適量飲酒，不要過量，更不能酗酒。
吸煙
吸煙是導致多種癌症和心血管疾病的主要原因之一，長期吸煙還會導致肺部和呼吸系統的損害，對身體健康造成極大的危害。因此要盡量遠離吸煙，保持良好的呼吸環境。

05想要長壽，這3物可以嘗試多吃
魚肉
多吃魚肉可以提供足夠的蛋白質和不飽和脂肪酸，這些營養物質對於心臟健康非常重要。
例如，三文魚、鱈魚等富含歐米伽-3脂肪酸，可以幫助降低膽固醇和血壓，預防心臟病和中風。

蘑菇類
如香菇、杏鮑菇、牛肝菌等，富含維生素D、硒和多酚類化合物，具有抗炎、抗氧化和免疫調節的作用，有助於提高免疫力，預防疾病。
堅果
堅果可以提供足夠的蛋白質和健康脂肪，這些營養物質對於身體的健康非常重要，例如，核桃、杏仁等富含單不飽和脂肪酸，可以幫助降低膽固醇和預防心臟病，有助於延緩衰老，保持健康。

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