更年期不只盜汗、熱潮紅！肌肉關節痛易上身，女中醫傳授調理秘訣

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「醫師！我最近不曉得怎麼了，明明沒有劇烈運動、受傷。但就是一下肌肉、關節這裡痠，那裡痛怎麼辦？」年屆50的陳媽媽一進診間就抱怨道。您也有類似困擾嗎？中醫師解釋，更年期女性受到腎氣不足影響，除了會出現坊間常聽聞的盜汗、潮紅、失眠等症狀外；臨床上也發現，不少人會伴隨有筋骨疼痛問題的發生，嚴重影響日常生活。

女性更年期易筋骨痠痛　腎氣虛弱害骨質疏鬆、肌肉僵硬是關鍵
但究竟為什麼婦女朋友在更年期階段，常會出現全身肌肉、關節痠痛的問題呢？葉濡端中醫師表示，從西醫角度來看，造成上述症狀發生的原因，主要多因女性更年期後卵巢功能衰退、荷爾蒙分泌量大幅下降有關。而中醫則認為，以上問題的成因應與女性步入中年後，腎氣虧虛息息相關。
事實上，中醫理論認為「腎藏精」、「腎主骨生髓」，簡單來說中醫理論認為，一個人從小到大一生的成長發育、骨骼發展，都是靠腎中的精華之氣，也就是腎所儲藏的能量來維持。當人體年少時因腎氣豐盈的緣故，多年輕力壯、筋骨靈活；而年老後隨著生理機能的退化，腎氣也會跟著衰弱。

為什麼婦女朋友在更年期階段，常會出現全身肌肉、關節痠痛的問題呢？葉濡端中醫師表示，這是因為「腎藏精」、「腎主骨生髓」，而年老後隨著生理機能的退化，腎氣也會跟著衰弱導致。

若民眾沒有適時調養，在腎氣嚴重耗損下，自然也就容易加速人體骨質的流失。當腎氣流失速率大於補充時，也就會導致民眾因骨密度變差，引起關節疼痛、骨質疏鬆等問題接連發生。

針對更年期婆婆媽媽想要改善筋骨痠痛問題，多會建議在調理上從補腎著手。不過，葉濡端中醫師也提醒，補腎可不是一昧亂補就可以！

再加上，多數更年期婦女的腎虛問題，以腎陰虛體質最為常見，「陰」指的就是人體五臟六腑的陰液，而「腎陰」是五臟陰液的根本。一旦腎陰液不足不夠滋潤人體，經脈、肌肉在失於濡養下，就容易緊繃、發炎進而引起疼痛不適，誘發腰痠、肩膀及膝關節僵硬、痠痛等症狀。
甩筋骨痠痛要補腎？腎陰虛、腎陽虛大不同，中醫師這樣說…
因此，針對更年期婆婆媽媽想要改善筋骨痠痛問題，多會建議在調理上從補腎著手。不過，葉濡端中醫師也提醒，補腎可不是一昧亂補就可以！事實上，腎氣不足在中醫臨床診斷、調理上又可分為下列2大類型：
【腎陰虛】
臨床表徵：除了容易潮熱、盜汗外，由於體內陰液不足，因此往往還會伴隨有皮膚、黏膜乾燥，以及嘴唇乾燥脫屑、腸道乾燥便祕，甚至陰道乾澀、疼痛等問題發生。
調理方式：食用能補腎陰、生津、滋潤身體的藥材、食材，例如：山藥、熟地、何首烏、黃精，食物如白木耳、秋葵、海參、珊瑚草等。
【腎陽虛】
臨床表徵：體內腎陽氣不足，容易畏寒怕冷、四肢冰涼，影響脾胃消化功能導致腹瀉；且同時伴隨有頻尿、尿量變多、或夜間頻尿等症狀。
調理方式：肉桂、肉蓯蓉、鹿茸、杜仲、巴戟天等。
可值得注意的是，由於人體內腎陰與腎陽之間往往相互影響，難以明確切割。且臨床上雖然更年期婦女以腎陰虛體質居多，但仍有不少民眾的體質是兩者相互夾雜，甚至有腎陰陽兩虛的情況；在調理上，就需要陰陽雙補，遇到腎陰虛有虛火的狀況，還必須先清熱再補虛。

「杜仲山藥排骨湯」食材有豬排骨（豬脊骨）適量、杜仲片10g、枸杞3g、山藥適量、清水1500C.C.、鹽巴適量。（圖片僅為示意）

所以站在中醫師角度，仍建議民眾在用藥前，最好先諮詢專業中醫師建議，釐清自身體質，在醫師拿捏下用藥較有保障。若真的想要適度輔助調理，自製藥性相對平和，又有助顧筋骨的「杜仲山藥排骨湯」會是比較安全、和緩的選擇：
★杜仲山藥排骨湯
食材：豬排骨（豬脊骨）適量、杜仲片10g、枸杞3g、山藥適量、清水1500C.C.、鹽巴適量。
做法：
1.排骨或豬脊骨汆燙去血水瀝乾備用。
2.山藥洗淨、去皮切段備用。
3.取一大湯鍋，放入汆燙好的排骨、杜仲片、枸杞、處理好的山藥，倒入清水。
4.接著放入電鍋，外鍋放2杯（碗）水按下開關。
5.燉煮至電鍋跳起後，即可加入適量鹽巴調味食用。
不想肌肉、關節痛反覆糾纏　適度運動伸展＋熱敷按摩能緩解
除了提醒更年期婦女想要緩解肌肉、關節痠痛問題，切勿自行亂補腎外，建議尋求專業中醫師協助進行調理外。葉濡端中醫師也提醒，畢竟對於女性朋友來說，更年期仍舊是難以避免的人生階段。
因此，想要緩解此期間可能發生的種種身心不適，在日常保養上也應多加努力；尤其是惱人的筋骨痠痛問題，建議平時不妨可養成下列習慣，來幫助舒緩、改善：
習慣①／規律運動：
養成規律、定時運動的習慣，有利減少骨質流失的速率。譬如，能適度承重的慢跑、快走、騎腳踏車等有利人體大關節活動的運動，就是有利強化周邊關節肌肉、肌力的好選擇。
除了承重運動外，適度的伸展運動，像是，瑜珈、太極拳、體操等，有利提升人體柔軟度的動作，也是輔助伸展、放鬆更年期婦女因陰液不足，缺乏濡養、滋潤，而肌肉緊繃僵硬症狀的輔助緩解方式。
習慣②／局部熱敷、按摩：
適度的進行熱敷、穴位按摩等動作，尤其是加強肩頸、腰部、膝蓋等大關節的揉按、熱敷也是幫助舒緩肌肉、筋骨僵硬、酸疼的好方法。
資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/239/68908)
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