晚餐太晚吃 兩種癌症找上你

晚餐太晚吃 兩種癌症找上你
2018年10月15日
    

現代生活中,工作時間晚,通勤時間長,許多人養成了晚餐越吃越晚的習慣,殊不知這樣會給身體健康埋下隱患。
近日,西班牙巴塞羅那大學全球衛生研究所一項研究顯示,超過晚上9點吃晚餐,將增加罹患乳腺癌和前列腺癌的風險。
從進化角度來說,人類在光線充足的時候吃東西,在睡覺之前消化食物。但現實是,城市人群尤其是年輕上班族,晚飯時間越拖越晚。
在巴塞羅那大學的研究中,研究者選取了西班牙各地1826名乳腺癌和前列腺癌患者,以及2193名不患這兩種疾病的健康人作為研究對照組。
研究人員了解他們的就餐時間、飲食習慣、睡眠習慣和養生方法後發現,飲食時間與罹患這兩種癌症的風險呈明顯關聯。也就是說,癌症患者更喜歡深夜進食,晚飯吃得晚或臨睡前吃零食。專家認為,深夜進食會導致體內炎症,並改變血糖水平,這兩者都與癌症有關。
此外,研究人員還發現,晚餐時間和睡眠時間間隔時間越長,癌症風險越低。與晚上10點後相比,晚上9點前進食,男性患前列腺癌和女性患乳腺癌的風險平均降低18%。當晚餐到就寢間隔2個小時以上時,這兩種癌症發病率平均降低20%。
吃晚餐牢記六個“不”
專家建議,針對自身情況,盡可能協調好晚餐和入睡時間的相對平衡,確保晚餐吃得健康。請大家牢記晚餐幾個“不”:
– 最好不超過晚7點
– 不能不吃
– 不能太油膩
– 不要立即運動或坐下
– 不要吃太飽
結束
盤點晚餐吃太飽的危害
99健康網 2015-04-20 16:42:00

現在人們越來越認同這樣的說法:早餐吃的好,午餐吃的飽,晚餐吃的少。可是認同歸認同,做到的人還是很少,因為有一種習慣的力量,人們白天都忙於工作和學習,而現在的快餐文化,早餐匆匆忙忙,午餐隨便的應付,只有晚餐才能夠有充足的時間做飯和吃飯,而且,一般的應酬也都是在晚上,所以,人們還是把晚餐當成是最重要的一餐,面對著美味佳肴,自然就會吃的多一些。
結果就出現,行走在路上的人肥胖的越來越多,躺在醫院裡的人心腦血管疾病越來越多,上班的人脂肪肝越來越多,自然想減肥的人也越來越多,那晚餐吃的過多和過飽究竟有哪些危害?以上是出現在我們的身邊的現象,那要透過現象看本質才是最重要的,我們一定要清楚晚餐吃的過飽對健康的危害,才能從根本上解決這個問題,從而減少這些現象。
1、肥胖。我國已經成為肥胖大國,跟飲食習慣有很大的關系,一個人想要保持體重的恆定,攝入的熱量和消耗的熱量是要平衡的,白天吃的食物給我們身體提供的各種熱量、能量和營養素,這些都是要進行消耗和代謝的,但是,如果晚餐吃的過多,攝入的熱量和能量就增加,而晚餐後一般人是很少去運動的,大部分的人都是在家裡看電視、上電腦,因此,消耗的能量和熱量很少,這樣的結果攝入大於消耗,就會導致脂肪儲存在體內,變成胖子。
2、高血壓、心腦血管疾病。晚餐吃的太飽,導致血液全部湧進胃裡,會增加胃腸的負擔,同時血液流速也會增快,導致血液升高,如果,晚餐吃的過飽後,2小時就睡覺的話,睡著的時候血流的速度又會慢下來,結果導致大量血脂就會沉積在血管壁上,時間長了就會出現動脈粥樣硬化,而動脈粥樣硬化就是高血液和心腦血管疾病的罪魁禍首。其中,猝死就是一種嚴重的心腦血管疾病,也很容易發生在晚餐吃過飽以後。
3、易患糖尿病。人一旦進食,就會升高血糖,而晚餐吃的過飽,就會導致血糖上升,如果長期這樣的刺激,就會加重胰島的負擔,最後可能導致胰島的分泌功能喪失,患上糖尿病。
4、神經衰弱。晚餐吃的過飽,導致胃部膨脹,會造成對其他的器官擠壓,於是胃、腸、肝、膽、胰等會產生信息直接傳給大腦,使大腦的細胞活躍起來,而且這種興奮的波浪會擴散到大腦皮質的其他部位,那晚上睡覺就會誘發各種各樣的噩夢,使人感到疲勞,長時間這樣,就容易導致精神衰弱。https://www.toutiao.com/a4246689020/


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