狂瘦40公斤!藝人小禎「6大瘦身秘訣」大公開:從2XL到XS都不是問題…原來「飲食順序」會影響!

以模特兒身分出道的藝人小禎,6年前因罹患「多巢症候群」而必須服用類固醇治療,結果整個人像吹氣球般暴肥23公斤,開刀後體態仍無法恢復,其臃腫的身型一直備受大眾關注。

瘦身前的小禎 
於去年年底開始積極減肥的她靠著飲食及運動雙管齊下,在短短9個多月的時間內,從2XL型號降至XS型號,成功甩掉「40公斤肥肉」,終於恢復了以往的模特兒傲人身段,被網友譽為「瘦身女神」!

(圖片來源:FB胡小禎)
小禎是如何成功走過這個「狂甩40公斤」的過程呢?讓我們一起來學習吧!
1)戒酒
無酒不歡的小禎先前因多巢症候群、爾蒙失調,一度體重直逼90公斤。但2017年底她下定決心戒酒,結果一個月後瘦了10多公斤,瞬間信心大增,開始了她的「減肥之路」。
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2)改變飲食習慣
小禎改變了飲食順序,先吃蛋白質和蔬菜,最後再吃澱粉類食物,如飯和麵類。因為從蛋白質開始吃會讓胃容易有飽足感,如此一來可減少澱粉攝取量,精神更好也不易囤積脂肪。所以想要瘦身的美眉們可以從改變飲食習慣下手哦~
記得,吃的順序是:1、蛋白質—2、菜—3、澱粉

(圖片來源:胡小禎臉書)
3)不可過度節食
小禎分享瘦身最重要的秘訣就是「不要戒口」,甚麼都可以吃,但是份量必須減少;很想吃巧克力或牛肉麵時,還是會吃幾口。她也強調,瘦身時運動只佔20%甚至10%,其餘的80%、90%必須靠飲食!而且她吃飯時都細嚼慢嚥,這樣就可以減少三分之二的食量。

不忌口的小禎,美食照吃(圖片來源:胡小禎臉書)
4)變換運動度過停滯期
除了飲食控制外,運動也是減肥過程中不可或缺的部分。當身體習慣某一種運動時,也會面臨怎麼動都瘦不下來的停滯期,此時可以適時換個運動,透過這樣的方式繼續狂甩肉。小禎表示,自己一直都很有規律的運動,養成習慣後,身體代謝能力及肌肉群自然會增加。

(圖片來源:胡小禎臉書)
5)運動後才進食
病愈後的小禎更注重健康了,如今的她都選擇健康的食物,如早餐多吃蛋白粉加香蕉打成的飲品,運動前先吃茶葉蛋配豆漿墊胃,運動完之後才進食,不喝運動飲料,但一定會在半小時內喝含糖乳酪,因為完全戒糖太辛苦了啦!

(圖片來源:胡小禎臉書)
瘦身後的小禎不僅更健康,而且比剛出道時更靚麗了!


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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