少睡的覺補不回來！　不得不熬夜怎麼辦？專家4點建議

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▲熬夜示意圖（圖／CFP）

隨著生活節奏的加快和工作壓力的增大，很多人染上「熬夜」的壞習慣，有些人可能認為隔天實在太睏只要「補眠」就可以。然而，補眠可以在一定程度上緩解熬夜帶來的危害，但無法將它完全抵消。那麼如果因為生活和工作需要「被迫熬夜」該怎麼辦？專家給了4點建議。
經常分享科普知識的大陸網站《科普中國》近日刊登一篇報導，內容在探討熬夜對身體的危害，報導引述首都醫科大學附屬北京朝陽醫院睡眠呼吸中心主任、中國睡眠研究會睡眠呼吸障礙專業委員會主任委員郭兮恒指出，「每個人每天都需要睡眠，於是睡眠顯得過於『普通』，這讓不少人產生了『少睡一會兒並無大礙』的錯覺。」
郭兮恒進一步表示，在睡眠的時候，人體會經歷一個非常複雜的生理過程，這個過程對於保持正常的神經系統活動、心腦血管活動、內分泌活動、免疫功能等很重要，是維繫人體正常運轉的前提和保障；長期熬夜會造成人體生物節律，即生理時鐘紊亂，進而引起內分泌紊亂、心腦血管功能障礙、神經系統紊亂等，還會引發焦慮、抑鬱等心理問題。

▲疲累示意圖（圖／CFP）
報導也引述中國中醫科學院西苑醫院主任醫師張燕萍指出，「熬夜還會導致皮膚缺乏光澤和彈性，使皮膚容易長斑。同時，熬夜還會造成人體抵抗力下降、消化不良、記憶力减退、易疲勞等。」
那麽補眠是否能抵消熬夜的危害呢？郭兮恒表示，「可以在一定程度上緩解熬夜帶來的危害，但無法完全將其抵消，因為生物節律的形成並非一朝一夕之事，人類在漫長的進化過程中，逐漸形成了白天清醒、晚上睡眠的生物節律，熬夜會造成人體生物節律紊亂，引發睡眠障礙，如果長期如此，就會對健康造成破壞性影響，並非補眠能夠彌補。」

[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]