3個孩子的媽教大家「在家輕鬆瘦」　簡單幾個動作「寶寶在旁邊也可以做」

經過懷胎十月的日子，當小孩終於生出來後，可憐的媽媽還來不及去健身房讓身材恢復，就必須忙著照顧寶寶，這讓許多媽媽都對自己的身材失去了信心。經過一項調查顯示，有將近60%的媽媽在懷孕後的數年甚至數十年後，仍然無法讓自己瘦下來恢復到懷孕前的體重！如果妳不想成為這60%當中的一份子，不妨試著在家中進行一些簡單的運動，甚至可以讓妳的寶寶成為鍛煉的夥伴！以下就是3個寶寶的母親 Olga Baykina 教導大家的簡單瘦身操，只要願意持之以恆，不僅可以讓妳恢復身材，還可以與寶寶一起渡過歡樂的時光！
 
 
▼動作1：深蹲。
將寶寶抱在懷中，雙腳與肩同寬站立，接著往後坐下，讓膝蓋與腳踝呈一直線，維持一段時間後回到起始位置。

 
▼動作2：前跨步。
將寶寶抱在身體前方，接著其中一隻腳往前邁出一大步，將身體降低直到膝蓋彎曲成90度，維持一段時間後可以換邊進行。

 
 
 
▼動作3：側弓步。
將寶寶抱在身體前方，手放在寶寶身體下方並讓他們肚子朝下，向右邁出一大步，注意膝蓋彎曲不要超過腳指頭，另一隻腿盡量保持筆直，維持一段時間後換邊進行。

 
 
 
▼動作4：馬步。
雙腿張開與肩同寬，將寶寶抱在身體前方，將雙膝盡量彎曲至90度，保持這個姿勢2至3分鐘，接著回到站立姿勢。

 
▼動作5：橋式。
身體平躺後雙膝彎曲，將寶寶抱在身體上方後，利用背部、臀部的力量將身體抬起，維持一段時間後才將身體放下。

 
▼動作6：反向捲腹。
身體平躺，雙腿膝蓋放在胸前，將寶寶放在小腿上，接著將臀部和上半身向上抬起，直到你能夠親吻到寶寶的額頭位置，連續做一定次數後回到起始姿勢。

 
 
 
▼動作7：棒式。
將寶寶放在你附近的地上，將手肘放在地板上，確保手肘在肩膀正下方，背部挺直，保持從頭頂至腳跟呈一直線，可以的話嘗試維持1至2分鐘。

 
▼只要能夠持之以恆，妳就可以從這樣…

 
▼變成這個模樣！

 
 
 
雖然已經有了小孩，可是也不能夠虧待了自己的身體！趕快跟著上面的動作開始動起來，讓自己恢復原本那苗條的身材吧！
來源：Brightside


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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