背薄一寸,命長十年!一套「養背操」,幫你強健脊背,告別背痛!

背薄一寸,命長十年!一套“養背操”,幫你強健脊背,告別背痛!
國醫在線 2018-07-08 19:11:23
我們的身體之所以能直立不倒,全靠脊背給予的支撐力量。
脊柱,可以說是除心髒之外,人體最重要的組成部分。
但是長期低頭玩手機、伏案工作……都會讓你的脊背不堪重負。

據世界衛生組織統計,全世界約1/3的人口曾在某個時段承受過背疼的折磨。
俗話說“背薄一寸,命長十年”,如何才能養好脊背?背痛時又該怎麼辦呢?

01
脊背到底有多重要?
從西醫的角度來看,脊柱中有脊髓神經從脊髓分支出來,散布到全身各處,大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。

中醫則認為,背部是人體四大養生區之一。背部的健康狀況,往往反映著人體髒腑的運轉情況。
因為背部分布了兩條舉足輕重的經脈:督脈和足太陽膀胱經。
督脈位於脊背正中,總管全身陽氣;足太陽膀胱經位於脊背兩旁,從上到下分布了12對背俞穴,背俞穴是五髒六腑之氣輸注於腰背部之處。

可見日常保養背部十分關鍵,特別老年人,若背部寒邪入侵,容易引發風濕、心血管疾病等問題。
02
這8件事
讓背痛找上你
除了各種疾病因素外,最常見的背痛是因為生活中的一些不良習慣:
1
伏案久坐
與站姿相比,坐姿對脊椎的壓力會增大50%。久坐的人身體活動少,背部肌肉力量會因此而減弱。

如果不能避免久坐,記得保持正確的坐姿。
正確的坐姿並不是要坐得直、坐得正,應該要符合脊椎的形狀,背部有所支撐,比如墊個軟硬適中的靠墊。
如果缺乏支撐,背部承受的壓力就會很大。
同時也不要坐過矮的椅子、過深或過軟的沙發。

2
不愛鍛煉
不經常鍛煉的人,背部支撐力不足,身體容易僵硬,使得椎間盤功能退化。

3
愛吃垃圾食品
高熱量、低營養的垃圾食物容易使體重增加,腰部贅肉過多導致身體前凸,背部壓力增大。

有研究顯示,減重5%—10%可以大大改善背痛。
4
錯誤站姿
從“側面站姿”就能判斷出一個人以後是否會背疼▼▼▼

“斜塔形”的頭部前傾,最容易患上背痛;
“橋形”是第二大不良站姿,因為後背呈拱形,腰椎的負擔非常大;
“勺形”是第三大不良站姿,後背挺直但雙肩下塌,依舊容易傷害到腰背。
“直背形”相比前三個而言是最好的一類,因為其後背平直,患背痛和頸痛的可能性最低。
當然,完美站姿還是最後一種,從側面看是中立的,耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝都在一條直線上。

獲得這種完美站姿的方法是:放松站立,輕柔的收縮腹部肌肉。
5
睡舊床墊
優質床墊的使用壽命通常為8-10年,用舊床墊很難給脊椎提供必需的支撐。
同時也不能睡太軟或太硬的床,否則容易導致背部支撐力不足。

最理想的床應該是木板床加上5公分左右的軟硬適宜的墊子或被褥。
6
經常穿高跟鞋或人字拖
經常穿高跟鞋會導致脊柱受力不均、背部弓起。

穿人字拖時間過久則容易使腳部不穩定,導致背痛。
7
單肩背大包
經常單肩背又大又重的背包,容易導致雙肩失衡、脊椎變形。

所以,背包重量最好不要超過體重的10%;可雙肩輪換著背包;東西多的話可以分成兩個,左右肩各背一個。
8
過度緊張
精神過度緊張會導致包括頸脖和背部肌肉在內的全身肌肉僵硬,持續緊張會使這些肌肉得不到放松,導致包括背痛在內的全身酸痛。

03
背部保養
做到這4個關鍵詞
背部保養,貴在堅持!正確保養背部,就相當於為健康注入了生機和活力。
1
保暖
平時要做好背部護暖工作,避免背部過於受涼。
可在避風處曬一曬背部,曬背能提高人體免疫力,對骨質疏松、高血脂、高膽固醇血症、風濕病等均有良好的效果。

曬背以10~20分鐘為宜,夏日曬背最好在9點之前。
2
搓背
在洗浴時,以濕毛巾撘於背後,雙手扯住毛巾兩端,適當用力搓背,直到背部發熱為止。

注意用力不可過猛,以免弄傷皮膚。搓背法可以防治感冒、緩解腰背酸痛、胸悶、腹脹。
3
按摩
中老年人可以通過背部按摩保養、消除疲勞,促進背部氣血循環,減少背部脂肪堆積,提高自身免疫功能。

方法:
先將雙手搓熱,置於患者後背,從上而下緩慢用力按摩整個背部,以局部皮膚發熱、發紅為度,每次推按約100~120次,每晚一次或早晚各一次。
4
捶背
捶背可以疏通全身經絡,促進周身陽氣的運行。對於感冒、肩背疼、神經衰弱、胃疼、腰痛、便秘等症狀都有一定的緩解和治療作用。

方法:
自己捶背時,可坐可立,雙手握拳至背後,自上而下沿脊背輕捶。捶打時身體稍稍前傾,拳至可能到達的最高部位,再自上而下至腰部,如此為一次,連續捶打5—10次。
他人捶背時,可坐可臥,手握空心拳,以腕發力,剛柔快慢適中,動作要協調。捶打速度每分鐘50—100次為宜。

力度以捶擊身體震而不痛為度。
精神緊張,情緒激動者適宜用輕而緩的手法;
精神不振,倦怠無力、工作效率低下者適宜用強而快的手法。
04
一套養背操
幫你科學養背,緩解背痛
這幾個動作能有效緩解背痛,強健脊背:
1
俯臥式
平展俯臥、雙臂靠近身體、臉朝一側。深呼吸數下,可以完全放松,保持4-5分鐘。

2
俯臥伸展式
在俯臥的基礎上,抬起上身、屈肘支撐上身,深呼吸數下完全放松,保持4-5分鐘。

3
俯臥展背式
雙手撐地,抬起上身。骨盆、臀、腰必須完全放松,上身逐漸拾高,使背部最大限度伸展。保持1-2秒,恢復俯臥。每天做10次。

4
站立式
雙腳微分開站立,雙手放於腰部,手指向後,將腰以上軀干向後彎,雙手做支柱,維持1-2秒回到開始的位置,這個練習也能防止腰背痛進一步發展。每天做10次即可。

5
仰臥抱膝式
仰臥、屈膝,而後雙手抱膝,平衡地將雙膝盡量拉向胸部,保持1-2秒,恢復原位,每天做10次。

背部的保養重點在於注意生活中的小細節,如果腰背疼痛問題已經比較嚴重,一定要及時就醫哦~
⊙版權聲明:文章源於大醫生,如侵權請聯系我們刪除。
⊙投稿信箱:[email protected](歡迎您原創投稿)
⊙責任編輯:李小五
⊙運營編號:GYZX0002


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!    
前一頁 後一頁
支持網站營運,有空請觀看一下我們的贊助商
1