40歲過後 女性蒼老快 每天做「9個」小運動 身體回到28歲!

身體狀況是最能反應年紀的管道,如年輕的族群新陳代謝快,身體狀態也比較好,
因此想要減肥、健身的效率都會比較好,
然而當步入中年後,人們的新陳代謝變慢,肌肉量減少,脂肪也開始累積,
因此容易發福並且開始一些小痛小病,以下是些每天都能做的小運動,堅持下去你的身體狀況將會越來越好唷!

1、深蹲
每個女生都希望擁有美麗的翹臀,如果不鍛煉,40歲之後臀部絕對會垮掉。
深蹲對全身都有好處,還能提高靈活性。

2、散步
散步是最簡單、最棒的運動,可以燃燒卡路裡,改善情緒,還不會磨損關節。

3、啞鈴
適當的力量訓練能夠防止慢性關節炎。
每周做2到3次,每次做2到3組,用1到3公斤的重物或啞鈴鍛煉,堅持下去就能見證奇蹟。

4、曲膝橋式
長時間在辦公室工作,臀部肌肉會變得無力,新陳代謝也會變慢。
曲膝橋式能夠改善這些情況,鍛煉臀肌。

5、棒式
每周做3次棒式,每次90秒,就能調節核心肌肉。
這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處,能夠防止背痛。

6、波比操
高強度的有氧運動能夠提高新陳代謝,
每周做1到2次波比操,剛開始可以只做一組,慢慢增加運動強度。

7、屈膝啞鈴
隨著年齡的增長,肌肉萎縮等等問題會找上門。
想要防止不良姿勢,避免背部、肩膀疼痛,必須加強肩背部的肌肉力量。

8、橢圓機
對40歲以上的女性來說,低強度的有氧運動對心臟健康很有好處。
如果你想鍛煉心臟,運動時可以將心律保持在80%左右,堅持30分鐘,每周3到4次。


[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]

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