7招教你戒掉「糖癮」，不讓身體為嘴饞買單！ LIFE生活網

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愛吃甜是很多人的飲食偏好。尤其是女生，心情不好時來杯甜奶茶，心情好時吃塊蛋糕，沒事時來塊巧克力糖……結果只換來了一時的開心和一塊又一塊肥肉。皮膚變好、心情變好、身材變好基本涵蓋了所有女生的心愿。可是你們知道怎麼實現麼？就從戒糖開始吧！一、停止嗜糖，你會發生哪些變化 ► 不再為了痘痘買昂貴的遮瑕膏相信很多 Keepers 或多或少都會有臉上長痘痘的苦惱，這種痘痘往往被稱為痤瘡。雖然痤瘡的成因來自多方面，但糖的確在致痘方面「功不可沒」。飲食中攝入的大量添加糖或高GI 食物，會引起體內 IGF-1因子和胰島素抵抗，促使痘痘產生。所以，當你在飲食中放棄甜食和精製碳水時，痘痘的情況可能會有所改善。不僅如此，和皮膚衰老密切相關的「糖化反應」，也和攝入過多的糖密切相關。也就是說，戒糖某種意義上也是在為皮膚抗衰老。

► 擺脫不屬於你的腰圍和體重每 100g 糖不僅含有 400kcal 的熱量，高GI 碳水或甜食進入體內後，還會刺激胰島素分泌過量，使血糖並不能平穩緩慢的下降，而是過度降低到正常血糖水平之下，誘發飢餓信號刺激食慾，促使吃的更多，導致不必要的熱量累積。停止嗜糖，讓餐後血糖平穩，保持合理的飽腹感，擺脫本不應該屬於你的肥肉。

► 告別情緒過山車吃點甜食真的可以讓你心情變好？雖然甜食會刺激內啡肽分泌，產生愉悅感，但這並不是一個正向循環。和跑步、健身給你帶來的積極愉悅感不同，甜食和精製碳水自身並不健康，當你深知需要用健康換取短暫的「糖癮」時，往往伴隨就是長期的焦慮和負罪感。嘗試戒掉甜食，你會感覺比之前任何時候都好。

► 工作效率顯著提升與睏了累了就來一杯黑咖啡提神醒腦不同，過多的糖並不能讓你獲得更多的能量和清晰的思維，反而會因為血糖的快速波動導致睏倦或注意力低下。所以當你想提高工作效率和注意力時，改掉愛吃糖的習慣才是正經事。

二、「糖」藏在哪裡我們所說應該避免的糖，指的是添加在加工食品中的游離糖和精製碳水。除了糖果、碳酸飲料、奶茶、蛋糕、麵包等大家熟知的含糖大戶，一些不容易注意到的食物，例如水果麥片、沙拉醬、果味酸奶等食品也可能會讓你在不知不覺中攝入過量的糖。

所以在選購包裝食品時，注意觀察包裝上的配料表，如果前三位配料中出現了白砂糖或相似含糖字樣的成分，那麼說明添加糖量不低，還是再考慮考慮看看吧。三、7個技巧，幫你戒掉「糖癮」 1. 選擇「無添加糖」無論你習慣喝咖啡加糖還是購買果味酸奶，今天從無糖黑咖啡和原味酸奶開始，選擇「無添加糖」的食物。這一小改變可以幫你每天減少 30g 添加糖和約 120kcal 的熱量攝入。