冬天有人都不會冷 生理學教你身體保暖


【健康醫療網/記者蔡岳宏外電報導】冬天為什麼有人都不會冷,有人卻包成一綑肉粽?密西西比州立大學運動生理學助理教授約翰埃里克.史密斯(JohnEric Smith)表示,能透過飲食、運動和衣服調節體溫,但應避免在室內穿著過厚重衣物,以免外出時散失更多熱量、感覺更冷。
天冷時血液集中軀幹 保持核心溫度
根據《談話》報導,天氣寒冷時,身體熱量加速散失,保持體溫變得困難。雖然在相同環境具有相同體溫的兩人,可能一人感覺寒冷,另一人卻覺得舒服。但除了主觀感知外,生理學家發現幾項身體適應寒冷的方法。
史密斯表示,血液系統除了攜帶營養、氧氣和維生物質外,還可將肌肉產生的熱量帶至皮膚上,並釋放出來。當氣溫下降,身體會集中血液到軀幹,保持重要器官溫暖。同時,限制最大限度血液流向皮膚,減少熱量從環境散失,更長期保存內部熱量。
肌肉活動增新陳代謝 大個子較不怕冷
增加肌肉活動是身體保暖另一種策略,能增加新陳代謝,產生更多熱量。發抖磨擦會產生熱量,同時 肌肉能分解更多營養物質來提高體溫。為什麼有人不怕冷?他解釋,體型、肥瘦和新陳代謝的差異會影響體感,脂肪量低、體型小的人較易散失熱量。因為大個子有更多肌肉、脂肪,不僅能產生更多熱量,還能像「絕緣體」般減少熱能損失。
冬天保暖3法寶 內外都應穿著適當
如何保暖?史密斯建議,可透過飲食、運動和衣服調節體溫。最常保暖方法是穿上外套、帽子和手套。許多人喜歡加強頭部保暖,然而頭部熱量散失很少,因此軀幹保暖是重點,如果身體夠暖活,四肢和頭部會隨血液量增加而變暖。
進食也能提供熱量來源,分解食物的過程會略微增加體溫。例如,露營者會在睡前吃點零食,保持整晚溫暖。另外,體能活動促使肌肉收縮,分解更多營養物質,也能產生額外熱量。
史密斯提醒,應避免在室內穿著過厚重衣物,這時身體為了散失過多熱量,皮膚血液增加,甚至開始出汗。一旦外出,熱量恐嚴重散失,感覺更寒冷。無論室內或室外,適當穿著較合適。
 
參考資料:
1. It’s cold! A physiologist explains how to keep your body feeling warm.
資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=41098
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