AV男優一日作息表曝光，難怪那麼猛！

 來源/健身（ID：fitnesshot）本文由「135編輯器」提供技術支持相信看過日本動作片的男同胞們對女優都頗為關注甚至還會瘋狂追捧而且非常 羨慕男優 這份工作  但是羨慕是沒用的，你有男優這麼 持久的戰鬥力 嗎？要知道每部影片的時長都在1~2個小時而且拍攝期間要按照劇情的發展要求來演還要時時刻刻遵守導演的其他拍攝需求更換姿勢，暫停，必要時還的自己扛着攝像機工作▼   雖然專業的男優非常稀缺但競爭對手也是相當多的畢竟這樣的一份工作，很多人還是求之不得當你還在羨慕男優這份工作的時候內部人士卻要告訴你，這是一份辛苦的工作不僅要求身強體壯，還要「精力」十足▼  辛苦起來，7、8年沒有休假先後與7000+女優搭檔還有具備非常好的身體素質讓「它」聽話，配合你表演▼  為了滿足大家的好奇心和求知慾，日本一名男優 清水健 拍攝了一部小型紀錄片，告訴大家他工作的一天。▼  7:30 起床 作為男優要保證每天的體力充沛，必須要有 規律的作息時間，充足的睡眠就是他長盛不衰的秘訣之一。▼  8:00~8:30 簡單有氧 有氧之前也會補充點能量，當然不是牛奶這麼簡單，為了保持肌肉量， 健身補劑 不可少，他起床後會喝一杯寶礦力水、維生素B以及支鏈氨基酸粉。▼  喝完這些補劑之後，再加一杯 咖啡，幫助脂肪燃燒，然後一邊看着電視，一邊進行簡單的有氧。▼  8:30~9:00 吃早餐 簡單的有氧訓練20分鐘左右開始吃早餐，番茄、香蕉、蔬菜汁、納豆雞胸肉拌飯，燕麥+無糖酸奶，還要額外補充鋅、複合維生素，為了保持身材這樣的早餐已經 堅持10年 了。▼  9:00~10:00 準備上班 一般會準備 兩個包 出門，一個裝男優必備的物品，內褲、牙刷等，另一個裝的是蛋白粉和其他補劑。▼  10:00~12:00 拍攝 電影開拍前要 熟悉劇本，上面有當天的出場人員，場景概要，體位的順序、耗時多久之類的。▼  然後做好 自身的清潔，這可不是沖個澡這麼簡單，有漱口水、止汗劑、牙刷、舌苔刷，然後整理好髮型， 換好內褲。▼  做好一切準備工作後就要 正式開拍 了，拍攝內容此處省略一萬字。。。▼  拍攝結束後，勢必會消耗大量的體力，他會立刻 補充一勺蛋白粉，然後再去吃午餐。▼  12:00~13:00 吃飯、接受訪問 記者為廣大看片男同胞們謀福祉，向清水健詢問在床上保持旺盛精力的秘訣，他說，首先要堅持健身， 多做深蹲，這樣可以通過鍛煉腿部肌肉，讓男人分泌更多荷爾蒙。▼  再就是， 補充足夠的營養，特別是男人的加油站，鋅元素，這種營養素的攝取會改變第 二天的勃起情況，這麼簡單的方法請一定要試一下。▼  還有一點容易被忽略的， 保持注意力的集中，在做羞羞的事情時，不要想着能不能行這些多餘的想法，直接望着想要進攻的地方，不要給自己壓力，待另一半躺下後就按照自己喜歡的方式來，集中精神，盡情享受。▼  13:00 健身 為了保持足夠的精力，他每天都會去健身房，即使當天下午還有一場拍攝，也會在中午 抽空去健身房健身，睾酮的作用到底大不大，相信已經明白了吧。▼  16:00 第二場的拍攝 下午的拍攝比上午更加辛苦，要拍攝90分鐘，拍攝完早已筋疲力盡。▼  19:00 參加活動 一位男優屆的老演員舉辦了一場活動，清水健在現場引起大批粉絲追捧，成為了當場的 人氣男優，並親自傳授保持「精力」的秘訣。▼  看完清水健的日常作息，不知道大夥學到經驗沒有？他還刻意提到要多做深蹲，這就是為什麼 「健身不練腿，遲早會後悔」 的原因。▼  練腿除了對健身和增肌有用，最主要是能 增強睾酮激素的分泌，它是最天然 補劑 ，並且沒有副作用，所以男人練腿很關鍵，而練腿最佳的動作是深蹲！▼  當然除了深蹲，其它運動一樣可以讓男人更強！ 跑步 跑步是很好的促性劑，它能 增強心臟血管系統有研究表明，每周跑步2~3次能讓血液質量更好而血管系統和血液質量直接決定丁丁充血程度所以常說跑步練腿的男人不會差！▼  卷腹 卷腹是最基礎的腰腹訓練，除了能增強核心穩定，它還能增強身體的運動能力，想要活好，腰腹非常關鍵 ，而卷腹是最基礎的腰腹訓練，建議每周鍛煉兩次卷腹，每次4~6組，每組20次。▼  波比跳 波比跳，是一項綜合深蹲、俯卧撐、蹲跳等元素的全身性健身動作由於能在短時間內能將心率拉升到將近人體極限因此被稱為是最有效率、最好的全身健身動作之一對男人的生理機能有很好的促進作用它還被稱為最高效的減脂動作，對於減脂非常關鍵而肥胖是男人最大的阻礙▼  游泳 游泳是夏季最受歡迎的運動除了能解暑，它還有很強的保健作用游泳過程中，水的阻力和壓力會對心血管的循環起到特殊的作用在水面游泳時，身體所承受的水壓能已達到每平方厘米0.02—0.05kg這會使心房和心室的肌肉組織能得到強化，心腔的容量也會增大它是全身性運動，對身體的耐力和體力都有增強的作用讓時間得到延長！▼  怪不得越來越多男人注重健身，今天我仿佛找到了答案！ | 今日薦讀 |傳送門， 點擊藍色標題查看:☛ 故宮又火火火了！史上「最萌護衛隊」181隻喵主子！別攔我，我要去故宮吸貓！ 傳送門， 點擊藍色標題查看:☛ 王菲：我結婚離婚關你什麼事？- END - 
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