每週3次,幫你達成麒麟臂

男人有粗壯的手臂能夠撐起來衣服才好看,竹竿一樣的手臂無法給女生安全感,讓人一看就是弱雞。首先,手臂的訓練一定要協調並且合理不能只做一類動作,這樣會讓你的手臂失衡,粗壯的三頭,而二頭連峰都沒有,會是多麼不協調多麼難看。坐姿彎舉將你的注意力集中在你的二頭肌上,選擇合適的重量每組10次力竭的重量,5組,1組右手一組左手交替進行,充血力竭是關鍵身體不要左右晃。錘式彎舉身體站直,不要前後搖擺借力每組10次力竭的重量,3組,間隔30s,頂峰停頓感受肌肉的發力。臂屈伸可以選擇坐姿保持身體穩定,讓自己不要借力,背部挺直。每組10次力竭的重量,5組,1組右手一組左手交替進行,充血力竭是關鍵身體不要左右晃。臂屈伸由於家中沒有雙槓,可以採用這個代替,每組15次,3組間隔30s。由於大部分人很少訓練,所以在初期可以選擇這個一週三次的練法,也可以根據自己的實際情況進行修改最後,以上所有的動作,充血力竭是關鍵,不要抱有得過且過的心裡,祝大家都能有粗壯的手臂,求關注關注,後面會發更多部位的增肌方式,幫你們變身鋼鐵硬漢Reference:健康生活 看更多!請加入我們的粉絲團


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