牌桌大廝殺 學會這招不怕肩頸痠痛來攪局


(健康醫療網/記者吳珮均報導)春節連續假期來臨,異鄉遊子都紛紛返家過年,趁著年假與親朋好友團聚,而麻將更是大夥兒年間不可缺少的休閒娛樂,但常常一坐下來就是通霄開戰,且因打麻將都固定同一種姿勢,久坐、駝背、再加上身體前傾,容易出現肩頸痠痛、腰痠背痛、手麻、甚至頭痛等症狀,嚴重者還可能影響日常生活,因此千萬不可不慎!
頸椎負擔壓力大  長期恐成烏龜脖
臺北市立聯合醫院忠孝院區復健科主任杜育才醫師表示,一顆頭的重量,大概是人體體重的13分之1,相當一顆保齡球的重量。當耳朵垂直於肩膀上方是最適宜的位置,頸椎受力最小;每當頭往前一吋,脖子就必須多承擔一顆頭的重量;當頭越往前,駝背,張力沿著頸椎往下,最後連腰椎都要承受力量,頭在身體前方的不良姿勢就叫做「烏龜脖」。另外,當我們眼睛平視前方時,頸椎受力最小;每低頭15度,頸椎要多承受一顆頭重量,俗稱「低頭族」。現代人常低頭駝背使用3C產品,姿勢不良,導致頸椎及腰椎長期受傷害,因此肩頸痠痛及腰痠背痛就成了許多人揮之不去的夢魘;還會出現手麻、頭痛及五官症狀,有研究指出,長期頸部疼痛甚至會影響手眼協調、身體平衡、姿勢控制等,產生「頸頭症候群」。
對抗頸頭症候群  正確坐姿不怕痠痛找上門
杜育才主任解釋,頸椎痠痛最常見的原因就是長時間姿勢不良及缺乏運動引起,若沒有即時正視,就可能進而演變成肌肉筋膜疼痛、骨刺、椎間盤突出,神經根病變等。常見治療如口服藥物與熱療、電療及牽引等物理治療,針灸、激痛點注射、增生療法等也有療效。若保守治療無效或有嚴重神經壓迫症狀,則須進行手術開刀才得以解決。正確的姿勢是改善肩頸痠痛的前提,平常要保持收下巴,不長時間低頭或頭後仰;坐選擇有靠背的椅子,桌椅間並保持適當的距離,避免身體過度前傾;用有肘靠的椅子,讓手肘有支撐,都能減輕頸椎的負擔。
久坐傷身  活絡筋骨這樣動
不良姿勢常是不自覺中形成的,因此過年期間在化身懶骨頭的同時,杜育才主任建議,每30分鐘至1小時就應變換姿勢,起身活動。從最簡單的伸懶腰動作做起,可搭配擴胸運動及划船夾背動作,再加上腰部左右畫圓圈,最後再做幾組弓箭步,從頭至腳,不僅能促進血液循環,減輕筋骨負擔,更能避免痠痛找上門,如此一來才能健康快樂迎新年。




資料來源:健康醫療網 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=36501
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