最hot趣味話題
唔好做Sit Up啦!! 超強爆勁虐「腹肌」新招訓練, 等你夏天做型男!!!
:0:0
還在用傳統的仰臥起坐練腹肌嗎,那你就out了,試試這組吧,每個動作15-25次,兩組左右,動作力求標準,同時控制好飲食,每次配合一小時慢跑或其他有氧運動,堅持下去,你會發現驚人的改變,虐起來
仰臥起坐,一種鍛煉身體的方式。仰臥,兩腿併攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續前屈,兩手觸腳麵,低頭;然後還原成坐姿。如此連續進行。練仰臥起坐,速度要因人而異。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到50次左右。30歲以下的女性,很多是出於防止婦科病的目的練習的,這時頻率最好控制在每分鐘60~70個,隨年齡的增加而遞減,50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對於那些有一定健身基礎的練習者,更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的,這樣要保證一分鐘做60次左右。
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
男人練腿比腹肌更重要 應該怎樣做一個標準的深蹲?
健身 VS 不健身:完全是兩種不同的人生!
這個男子僅僅花了九十天就將自己從肥宅晉升成六塊肌型男,這差別根本重新投胎!
(有教學) 肥仔瘦身練6舊腹肌冇難度!!! 每日只需4分鐘
Russel Westbrook injures his knee again vs Toronto (03.21.2014)
Kobe Bryant - "The Last Chapter"
最hot趣味話題
真養眼!「沙灘白嫩正妹」美體好誘人!超性感螞蟻腰讓人血脈噴張
病床上的妹子太兇猛!兩棵巨乳互相擠壓,感覺都要喘不過氣:這裡面到底有沒有穿內衣啊
他打開叔公的保險箱看到「華特迪士尼」的股份證書,財務顧問的回答讓他們驚呼「賺翻了」
「全裸摸下體」鹹濕影片外流 D奶小模崩潰:請大家別再轉載!
毛衣的領口、袖口沒穿多久就鬆垮垮?丟掉又覺得浪費,只要一個方法,幾分鐘輕鬆恢復原狀!
超狂「背心巨乳妹」的傳說對決!胸前兩顆「渾圓巨大」把手機螢幕都擋住了怎麼打!
童顏爆乳94狂!Kimi張雅涵「性感D罩杯」令人招架不住…逆天身材根本引犯罪!
速傳!千萬不要再這樣看「後視鏡」了,90%的人都搞錯了!快告訴給你開車的朋友知道!再晚就來不及了...
烏克蘭真人芭比「純天然無加工」沒人信,她公開自己「清新素顏照」...網友服了:全是真的!
女主播「大尺度私密照」曝光! 透明薄紗讓G奶「完整透視」,看了超想撲倒她!