金字塔運動法!10分鐘燃燒100卡路里(內有影片教學)

金字塔運動指的是,在一組訓練動作中,一次加一個運動,並且強度逐漸增強,10分鐘內就能燃燒100卡路里。影片裡面提供了諸多對強度調整的方法,無論你是第一次進行這個訓練的人,或是身體已經稍稍習慣了想追求更高的強度,都可以聽從教練的指示,在同一個影片裡找到適合自己的方式。想約好朋友一起運動減肥的人,就再也不怕要遷就彼此的體能狀況了!A. 側箭步
  • 手拿啞鈴,一腳向外跨,臀部向後,膝蓋在腳趾上方。
  • 吐氣並站起。
  • 換腳重複。 B. 啦啦隊
  • 先做30秒剛剛的側箭步,再緊接著做啦啦隊。
  • 腿向上踢腳,手由上往下揮。
  • 可以改成開合跳或手腳交叉式的啦啦隊動作。 C. 側棒式+伏地挺身
  • 做一下伏地挺身。
  • 轉身,雙腳張開,臀部向前推,肩膀撐在手上,手舉高。
  • 伏地挺身,換邊轉身做側棒式。 D. 臀部橋式
  • 平躺在地下,膝蓋彎曲使腳跟靠近臀部,臀部抬起。
  • 手拿啞鈴,從地板上舉起至垂直地板,再慢慢放下。看完整健身影片 【延伸閱讀】減肥更有效率!和閨蜜一起瘦的4種運動一輩子一定要體驗一次、擁有腹肌的驕傲!快趁冬天偷練這5招冬天就需要消脂捷徑 : 只要5分鐘,就能啟動卡路里燃燒 ※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》。http://www.vogue.com.tw/
    ※本文由VOGUE雜誌授權報導,未經同意禁止轉載


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