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「推薦」美軍軍營徒手鍛鍊計畫,你試過嗎?
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這些動作都是美國軍隊教練Tee Major所挑選出來最好的有健身效率的自身體重動作!能挑戰你的力量平衡力協調性並幫助你身體均衡發展。
動作:引體向上
組數:3組(每組8-10次)
動作:窄握反向引體向上
組數:3組(每組10-12次)
動作:平板登反向卷腹
組數:3組(每組25次)
動作:羅馬椅L字靜態支撐
組數:3組(每組60秒)
動作:仰臥腿屈反向轉體
組數:3組(每組25次)
動作:單手頂端收縮俯臥撐
組數:3組(每組8-10次)
動作:蜘蛛俠平板支撐
組數:3組(每組25次)
動作:剪刀腿
組數:3組(每組25次)
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動作:1/2俯臥撐
組數:3組(每組10-12次)
******如果覺得太簡單,建議將每組的次數X1.5 - 2 倍,從而得到充分的刺激!
原文網站: jirou
原文網址:
http://www.jirou.com/jihua/zizhongxunlianjihua/2015/0710/10042.html
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
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