爆汗「芭蕾深蹲」操到全身脂肪一直哭！　天天10分鐘「包你大象腿→筷子腿」不學就虧大

在開始今天的訓練之前先大致介紹一下，大家並不需要準備很多，至於啞鈴的話1-3公斤就可以了（如果沒有啞鈴，也可以用600ml的寶特瓶代替），關鍵還是根據自己的體能而定，千萬不要想著一步登天，身體可是會吃不消的呢，好了我們一起開始吧，不管是大腿還是小腿，整個下半身的脂肪統統擊退！



雙腿寬距分開，雙手握住啞鈴隨後硬拉，接著深蹲起身啞鈴上舉。



一條腿向一側邁出一步，上半身向下，啞鈴觸碰另一側腳踝內側。



在上一個動作的基礎上，一隻手握住啞鈴，靠近胸部內側上下擺動。




另一側重複同樣的動作。



手肘彎曲雙手握住啞鈴，隨後膝蓋交替跪地，起身後完成一個側弓步。



在上一個動作的基礎上，側弓步隨後啞鈴向後擺動。




Advertisements 另一側重複同樣動作。



雙手握住啞鈴，平板支撐雙腿向後跳躍，起身後手臂伸直啞鈴上舉。




以啞鈴支撐地面的姿勢開始，雙腿交替向胸口處提膝。



腳尖向外雙腿寬距分開，啞鈴可以放置在大腿根部，以後重複下蹲的姿勢。



肘部彎曲啞鈴上舉，重複原地深蹲的姿勢，注意不要站起。




雙手握住啞鈴與身體正前方，上半身向下的同時緩緩向上抬腿。



注意保持身體平衡，另一側重複。



最後雙腿稍稍分開，雙手握住啞鈴自然下垂，隨後重複原地踮腳尖的姿勢。


當然如果你覺得拿著手上有東西很榜首綁腳，那麼這邊也介紹大家一個10分鐘的瘦腿操！堅持下去保證練出筷子腿唷～～



參考來源：Youtube


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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