《時代雜誌》年度10大健康攻略：第二型糖尿病居首！10大健康攻略，以及控血糖5招快筆記...

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糖尿病雖然不是絕症，但是，併發多種慢性疾病卻猝不及防！糖尿病是台灣的十大死因之一，每年近萬人因糖尿病死亡，平均每55分鐘就奪走一條人命！尤其幾乎佔糖尿病患者9成的第二型糖尿病人數，持續快速增加，且有年輕化趨勢，令人人擔心提早產生併發症。迎接新的一年到來，美國《時代》（TIME）報導，美國醫學協會（American Medical Association）提出10大健康攻略，第二型糖尿病即名列第一位。

第二型糖尿病又稱為「非胰島素依賴型糖尿病」及「成年型糖尿病」，患者本身能夠分泌胰島素，但分泌量不足或是周邊組織對胰島素產生抗性，以致於胰島素不能被身體利用，因此無法有效控制血糖。第二型糖尿病主要發病因素是因長期生活飲食習慣不良所致，包括：飲食大量食用精緻碳水化合物及容易產生大量糖分的食物時，容易使得第二型糖尿病患者逐年增加。而孩童和青少年熱量過度攝取、缺乏運動和體重超標，也使近年來孩童和青少年的第二型糖尿病比例已高於第一型糖尿病。
糖尿病與高血壓、高血脂、腹部肥胖，相互有一定的關聯性，當糖尿病病狀出現時，容易併發其他疾病，例如心血管疾病、視網膜病變、神經病變、腎臟病變、足部組織壞死以致截肢等。因此遠離糖尿病風險，被國內外醫學界視為養生保健的首要之務。
美國醫學協會：第二型糖尿病為保健之首
新的一年即將來臨，根據美國《時代》（TIME）報導，美國醫學協會（American Medical Association）提出10大健康攻略，以有效、長久改善人們健康，並且將第二型糖尿病列為保健之首！
1.了解自己罹患第二型糖尿病的風險：
在美國有四分之一的第二型糖尿病患者未被確診，醫療單位呼籲確實自我檢測，以早日發現並治療。
2.積極地運動：
運動是遠離許多疾病的上策，建議成人每週進行150分鐘的中度運動或75分鐘的劇烈有氧運動，以及至少兩次的肌力訓練。
3.了解自己的血壓：
高血壓會導致增加中風、心臟病的風險，因此時時刻刻量測、控制血壓是有必要的。
4.少吃加工食品：
食用高度加工的食物，同時也吃進了糖、鹽、脂肪和化學物質，會導致體重增加及罹患慢性疾病風險。
5.按照醫師指示使用抗生素：
抗生素濫用的後果可能造成細菌的抗藥性，會讓細菌越來越強大，產生「超級細菌」，也會讓我們的身體增加耐藥性。

美國醫療單位呼籲確實自我檢測，了解自己罹患第二型糖尿病的風險。

過重及肥胖的糖尿病人應適度減重，以降低胰島素阻抗的程度。
6.適量飲酒：
《美國飲食指南》建議女性每天飲酒不超過一杯，男性每天不超過兩杯，過量可能導致認知能力下降及癌症等健康問題。
7.戒菸：
吸菸不僅提高肺癌的風險，也可能導致心臟病和其他癌症。
8.正確處理沒用完的藥物：
亂丟藥物對環境是一種危害，沒用完的藥物，正確處理方式是拿到醫院或藥局回收。
9.確保自己和家人接種最新疫苗：
接種疫苗是預防流感或其他流行性疾病的最佳方式之一，不僅確保自身健康，也能降低傳染給他人的機會。
10.管理壓力：
長期累積壓力可能會威脅到心理及認知健康，因此找到適當的紓壓管道非常重要。
肥胖會增加第二型糖尿病罹患機率
值得一提的是，糖尿病為美國最普遍的慢性病之一，約有3,000萬美國人有糖尿病困擾，美國疾病管制與預防中心（Centers for Disease Control and Prevention）統計約有四分之一的第二型糖尿病患者未被確診，因此醫學界將之視為最重大的健康警訊，提醒民眾做自我檢測以了解罹病風險。
美國糖尿病協會（American Diabetes Association）指出，肥胖會增加罹患第二型型糖尿病的風險，大部分的第二型糖尿病患者過重或是肥胖，這會導致胰島素阻抗的情形，因此建議過重及肥胖的糖尿病人應適度減重，以降低胰島素阻抗的程度。

減重及健康飲食是遠離糖尿病的併發症威脅的重要關鍵。
5招控制血糖，避免後續併發症
根據國內國健署統計，糖尿病在全國10大死因排行第5，目前已超過200萬名患者，每年約增加2萬5千人，平均每小時就有1人死於糖尿病，若沒有將病情控制好，恐引發全身性大、小血管及神經等病變，產生中風、心臟病、腎臟病、視網膜病變、足部壞死進而截肢等併發症；國健署提供控糖5招，期望病友從生活做起，遠離糖尿病的併發症威脅。
1. 體重控制：
在營養師指導下，進行體重控制，或參加病友團體，揪團減重。
2. 規律運動：
建議每週至少有150分鐘的活動，但要注意潛藏的危險，如跌倒、脫水等，而且要特別注意足部的保養，此外，運動前先做血糖自我監測，以避免低血糖的發生。
3. 規律服藥：
依照醫師指示按時服藥，如果在治療期間有更換醫師，務必告知新的醫師目前有在服藥，才不會讓不同的藥物交錯影響，或是干擾血糖控制。
4. 健康飲食：
請教醫師及營養師，依自己的身高、體重、性別、年齡和病情，共同討論出適合個人的飲食計畫，並以「均衡飲食」為基礎，以每餐攝取固定醣量和高纖、適量油脂攝取等方式，達到控制血糖的目的。
5. 血糖自我監測：
除了定期回診檢查外，應接受醫療人員所建議之方式監測血糖，藉以瞭解不同食物、體能活動與抗糖尿病藥物等之間的相互關係，也可依監測結果與照護人員討論，有助於自己的管控方式。
糖尿病是複雜性慢性疾病，病友應定期接受治療與追蹤，並學習保持良好生活型態，嚴格控管血糖，是延緩並避免併發症產生的不二法門。
資料來源：華人健康網(http://www.top1health.com/Article/80/71338)
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