熱可可、熱咖啡是冬天減肥陷阱!營養師建議,冬天想取暖又怕胖,

天氣好冷,好想喝杯暖呼呼的熱飲禦寒!但喝進去的飲料真的能抵擋寒意嗎?為什麼剛喝完熱飲卻依舊冷颼颼?飲料中的糖分熱量還超容易讓身材發胖!晨光健康營養專科院長趙函穎營養師指出,為了禦寒每天熱巧克力牛奶、熱奶茶不離手的話,一不小心就超標,導致體重過重。以全糖熱珍奶來說,一杯將近650大卡的熱量,約等於吃進32顆方糖的糖分,過量飲用難保身材不變形,而且更需要連續踩2小時的飛輪才能消耗吃進的熱量。不希望變胖,但想感到溫暖,改用黑咖啡、熱茶等低熱量飲品暖身,更要注意!因為黑咖啡、熱茶本身營養成分不足,無法提供產熱過程所需的能量。當人體加速消耗熱量時,血糖隨之降低,反而可能產生寒冷與飢餓感的反撲,導致更想吃高熱量食物。同時過量的咖啡因攝取也會影響部分營養素吸收,例如,增加尿中鈣的排出及減少腸道對鈣的吸收,身體缺鈣容易抽筋,長期也可能會有骨質疏鬆風險。營養師推薦,想在取暖與美好身形間取得平衡,最好選擇「高纖豆漿」,在寒冬加熱飲用能獲得禦寒必須的植物性蛋白質、卵磷脂、優質醣類等基礎營養素,進而提升人體「自暖力」,相較於民眾入冬時偏好的高糖與咖啡因飲品,是更能有效暖身而且不發胖的選擇。冬日飲品選擇最好符合3大條件:
  • 有充足產熱營養素:含有可產生熱能的醣類、蛋白質及脂肪三大營養素
  • 含膳食纖維增加飽足感:水溶性膳食纖維能提高飽足感、延長胃排空時間,避免不小心攝取太多產熱所需之外的熱量
  • 飲品一份熱量盡量控制在200大卡左右。超商就可以便利取得的高纖豆漿因含有三大產熱營養素:植物性蛋白質、優質醣類、卵磷脂等,以及水溶性膳食纖維,冬天還可以直接微波加熱喝,無論是點心或消夜時間,適量補充都是非常適合的自暖系飲品。(完整文章請看VOGUE.com)【延伸閱讀】冬天正是減肥瘦身的好時機 日本中醫師分享4種體質冬天減肥法 你是哪一種你是低體溫族群嗎?居家「神奇熱敷法」解決身體小毛病跑趴喝酒要小心!喝酒變胖5大陷阱&不發胖4大秘訣,聽聽專家怎麼說  ※更多精彩報導,詳見《VOGUE網站》
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