6個懶人虐腹動作，每天10分鐘，躺著就能練出馬甲線小蠻腰

6個懶人虐腹動作，每天10分鐘，躺著就能練出馬甲線小蠻腰！ 
6個懶人虐腹動作，每天10分鐘，躺著就能練出馬甲線小蠻腰！
原創 賽普健身學院官方賬號 2018-04-26 16:10:21
沒有時間去健身房？揮汗如雨太累？這款超級簡單的懶人虐腹動作，在家躺著就能完成。合理利用零碎時間，照樣能練出迷人的馬甲線+小蠻腰哦！每天利用10-20分鐘練習，每個動作重復15-20次，每個動作做3-4組。一起來等待身體的變化吧！

1、仰臥單腿上抬

仰臥單腿上抬
動作要領：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側，一條腿伸直，一條腿屈膝90度。吸氣准備，呼氣腹部收緊，將伸直的一側腿上抬，抬至與地面垂直，吸氣慢慢下放。每側動作重復15-20次。做3-4組。
2、仰臥手觸膝



[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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