嘩然大笑
45歲「肥肚爸爸」用12周重回「壯肌小鮮肉」,還大方公開「超輕鬆健身菜單」!
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1.許多人的歲數慢慢步入中年後,新陳代謝開始變慢,人也漸漸開始感到懶散,身體的肥肉就開始肆無忌憚的滋長...但這位45歲的老爸要來顛覆大家的想法,讓大家知道只要有毅力,你也能變回小鮮肉的身材!
2.很多人只要過了40就會想說算了反正都結婚生子了,身材走樣也沒差,可是如果真的變那麼肥,體力也相對會下降,陪孩子的精力都沒了...
3.而這位叫做班的老爸今年已經45歲了,為了不要再讓別人認為他「就是個爸爸」,擁有一顆大大的啤酒肚,所以他決定開始對飲食節制,並且勤奮健身。
4.而班的毅力也在他的身材上逐漸見效,他也大方分享自己的飲食習慣,讓許多跟他一樣步入中年的人可以跟著學習。而他在減肥前的飲食習慣...早餐:1瓶能量飲料和培根三明治;點心:巧克力棒;午餐:可口可樂和餡餅;下午四點下班後喝幾杯啤酒;晚餐:魚和薯條。
這些餐點聽起來就很肥阿!!!
5.但開始減肥後,他就將飲食習慣改成第一:2顆水煮蛋;第二:一杯營養奶昔;第三:一份用烤的或蒸的雞胸肉;第四:1分用烤的或用蒸的鮭魚;第五:一杯高蛋白奶昔;第六:一片用烤的或蒸的白色魚肉;第七:一杯膠束酪蛋白。
6. 而他一週五天都會上健身房,再也不碰啤酒、餡餅、和巧克力棒。
7.而自從開始健身後,班的精神也慢慢變好,睡眠品質也提升,也開始對孩子更有耐心。
8.除此之外,好的健身教練也很重要,因為他的教練很有趣,能幫助他專注,並且同時鼓勵他。
9.而他每天的健身組合如下:大腿推蹬4X8、槓鈴立正划船4X8、弓步蹲4X10、坐姿肩膀推舉機4X10、腿部伸展3X12、啞鈴橫向抬高3X12、臥室腿筋彎曲3X12、臥室槓鈴前舉3X12。
10.大家有沒有發現這些照片裡的班,真的越來越精壯了阿!而且一張照片只差一周,所以隔了10周的班真的是差別很大阿~~
11. 已經變成成熟帥男了!
12.而他的體重也從原本的86.5公斤掉到79公斤,雖然只瘦了7公斤,但是體脂肪從原本的20%降到9%,這樣才是最健康的!
13. 班真的太有毅力了阿!嫁給他真的好幸福啊~~
也快把他的健身菜單分享給你有啤酒肚的男友或爸爸看看,堅持就能有好身材!
來源:DailyMail
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
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