最hot趣味話題
嘴唇總是「乾裂脫皮」的原因居然不是缺水,而是少了……原來如此!
:0:0
身體缺乏某種必須維生素時,就可能明顯反映在生活的行為上,例如當嘴破、發炎時,就是因為身體攝取不足維生素B2。如果是常易發脾氣、個性變易怒,就有可能是缺乏鋅元素。了解清楚身體的症狀與維生素之間的關係,就能預防身體許多不適症狀的產生。
1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
來源:每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
2、食之無味、味覺減弱——缺乏鋅元素
每日建議攝取量男性約5.5-9.5毫克、女性約4-7毫克,人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
來源:牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
3、胃部不適——缺乏維生素A
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
來源:每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
4、易怒、暴躁——缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
來源:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
5、腳踝浮腫——缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
來源:運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
6、全身疼痛——缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
來源:每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
眼乾澀:缺維生素A、胡蘿蔔素。
口臭:缺維生素B6、鋅。
牙齒不堅固:缺維生素A、鈣、鐵。
唇乾燥、脫皮:缺維生素A、B2。
貧血、手腳發涼:缺維生素B6、鐵葉酸。
易疲勞、精力差:缺維生素B1、B2、B6。
脫髮過多、頭皮屑過多:缺維生素A、B6、鋅、鈣。
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
[食●機能]LeMi激燃MAX代謝膠囊~優質草木萃取/多項專利配方~不僅能增加代謝還能飽腹!!讓肌肉線條成為性感的代名詞吧~~
沒心臟病史卻險猝死 專家籲民眾AED+CPR放膽急救
兒少安全風險多 「自我保護」教育不能等
男性身體脂肪分布 與高侵略性攝護腺癌風險有關
居家臨終照護 病人如願平安離世
藝人蜆仔爸長蟹足腫 放射新治療來解決
最hot趣味話題
蛇姬真人版4ni!氣質眼鏡妹一脫衣服就祭出超狂大長輩...:快來陪她玩你說好不好
有夠夭壽欸
第一名是它!全球最快超級跑車排行TOP10,藍寶堅尼墊底,法拉利沒上榜~~
慾火燃燒!「極品人妻」誘惑無極限!大露側乳暗示沒穿Bar
母愛爆發!課堂驚見「巨乳女同學」G乳太逆天!超煽情「乳搖畫面」讓人受不了
他打開叔公的保險箱看到「華特迪士尼」的股份證書,財務顧問的回答讓他們驚呼「賺翻了」
女記者裝瘋「潛入精神病院」駭然發現「病患都是正常人」她的報導震驚了社會
「汽車奶妹」公然脫衣超挑逗!比基尼下的「渾圓水滴乳」看了真的好害羞
男友打電腦!她穿爆乳裝在旁晃啊晃,「胸器太殺」畫面好噴血!
女主播「大尺度私密照」曝光! 透明薄紗讓G奶「完整透視」,看了超想撲倒她!