最hot趣味話題
嘴唇總是「乾裂脫皮」的原因居然不是缺水,而是少了……原來如此!
:0:0
身體缺乏某種必須維生素時,就可能明顯反映在生活的行為上,例如當嘴破、發炎時,就是因為身體攝取不足維生素B2。如果是常易發脾氣、個性變易怒,就有可能是缺乏鋅元素。了解清楚身體的症狀與維生素之間的關係,就能預防身體許多不適症狀的產生。
1、嘴破、口角炎——缺乏維生素B2
維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時,是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色,它無法在體內自行儲存,因此需從食物或營養補充品來補充。
來源:每天喝250毫升牛奶就能幫助補充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。
2、食之無味、味覺減弱——缺乏鋅元素
每日建議攝取量男性約5.5-9.5毫克、女性約4-7毫克,人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道,又有傷口好得慢等症狀時,就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。
來源:牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅,例如每週吃一次8盎司的牛排,就能攝取足夠的鋅。
3、胃部不適——缺乏維生素A
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素,也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜,防止細菌或有害物質直接侵害身體。
因此維生素A不足,除了對眼睛不好,也會侵害呼吸道與胃腸。
來源:每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
4、易怒、暴躁——缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血,還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣,每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素,對於每月要經歷失血的女性來說,鐵質更為重要,否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
來源:紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物,並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
5、腳踝浮腫——缺乏鉀
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀,像大量運動後由於水分流失過多,鉀離子流失就容易抽筋,長時間則會發現身體變得浮腫,特別在腳踝處較明顯。
來源:運動完吃香蕉補充高量鉀,可防止抽筋,每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。
6、全身疼痛——缺乏維生素D
曬太陽不足、或維生素D缺乏的人,就容易引起慢性疼痛,加上維生素D是人體無法自行合成的營養素,補充更為重要。維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
來源:每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等,再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。
眼乾澀:缺維生素A、胡蘿蔔素。
口臭:缺維生素B6、鋅。
牙齒不堅固:缺維生素A、鈣、鐵。
唇乾燥、脫皮:缺維生素A、B2。
貧血、手腳發涼:缺維生素B6、鐵葉酸。
易疲勞、精力差:缺維生素B1、B2、B6。
脫髮過多、頭皮屑過多:缺維生素A、B6、鋅、鈣。
[圖擷取自網路,如有疑問請私訊]
本篇
不想錯過? 請追蹤FB專頁!
喜歡這篇嗎?快分享吧!
前一頁
後一頁
相關文章
臍帶繞頸好可怕 醫:對胎兒威脅可能不如你想像大
炎熱潮濕引黴菌! 清潔做好少困擾
13歲女孩發現烘手機恐損害兒童聽力 尤其這2款
腹痛以為腸胃出包 竟是腎結石卡「管」
罹癌求助者七成中壯年 對家庭影響衝擊大
夏季傳染病升溫 藥師妙招防疫
最hot趣味話題
日本起訴他殺了二十萬日本人,他的回應令中國人肅然起敬!
慾火燃燒!「極品人妻」誘惑無極限!大露側乳暗示沒穿Bar
極品小鮮肉「私密自拍」嫩到出水…粉色饅頭奶還在發育 網友:可惡~上腦了!!
《合法美少女的罪惡感》21歲看起來還像小學生這樣有錯嘛
原來已經不是第一次!女明星盜圖上傳到IG,眼尖網友發現「畫面有滑鼠游標」拆穿她假旅遊
母愛爆發!課堂驚見「巨乳女同學」G乳太逆天!超煽情「乳搖畫面」讓人受不了
高齡117歲老牛離世前,苦撐到見主人最後一面才斷氣,81歲主人淚流滿面的說:「你辛苦一世,要找個好人家投胎…」
與好友合照只P自己美圖放網路,殊不知對方竟傳了原圖分享:一比對糗翻!
傳說中的慣老闆?正妹店員身體成功被「開發」,照片曝光網友反應熱烈
超正全家店員「陳幽」 火辣入浴照「雪白美乳大放送」讓人噴鼻血!