韓國女神級教練，教你打造夏日完美腰部線條

TEXT／Bella.tw儂儂 　PHOTO／babebani Instagram夏天一到就想穿上比基尼衝去海邊玩水，換上泳衣後才發現自己肚子還有許多肥肉沒有減掉，只好默默地把比基尼收回衣櫃，這樣的肚子別說比基尼了就連露肚裝都不敢穿出門。如果這樣困擾的女生，不用害怕，只要跟著韓國女神級教練강현경，一起在家打造完美的腰部線條。★超人式鍛鍊核心肌群超人式是棒式的變化動作，藉由抬起手腳增加核心肌群的刺激，可以更有效的鍛鍊到腰背部肌肉。

呈跪姿雙手撐在瑜珈墊上，保持手掌與肩膀成一直線，保持背部挺直。

先從右手開始，向前伸起停住5~10秒後換手

手部做完後，右腳向後伸直維持5~10後換腳

全部動作做三次來看看教練的示範動作！↓https://gifs.com/gif/workoout-LgrA7D★進階版超人式動作

呈跪姿雙手撐在瑜珈墊上，保持手掌與肩膀成一直線，保持背部挺直。

右手左腳同時舉起，保持姿勢5~10秒後換邊。

全部動作做3次你做對了嗎？↓https://gifs.com/gif/abs-workout-76ZD1Q★側棒式側棒式的動作可以有效訓練到腰部兩側的肌肉，讓腰部的線條可以更加明顯。

先側身靠在瑜珈墊上，右腳捲起，左腳伸直。手肘撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。

撐起身體後放下，做十次重複動作，做完換邊。示範動作在這裡！↓https://gifs.com/gif/abs-workout-1-qjBA62★側棒式卷腹

先側身靠在瑜珈墊上，右腳捲起，左腳伸直。手肘稱撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。

撐起身體後，左手向上伸直。

左手帶動身體向下轉，左手繞過腰部下方後，再把身體轉回正面，重複十次，做完換邊。女神教練親自示範↓https://gifs.com/gif/workout2-WnJWpJ★側棒式開腿

先側身靠在瑜珈墊上，右腳捲起，左腳伸直。手肘撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。

撐起身體後，左手扶著腰部，左腿向上抬起十次，做完後換邊。完美腰線的最後一步！↓https://gifs.com/gif/workout3-j2rA6R 【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】   延伸閱讀.慢跑不能只伸展下半身！ 這2個動作簡單卻超重要回歸前激瘦！公開韓國女偶像IU、Girl"s Day、Apink的速效剷肉菜單簡單3招打造韓星鉛筆腿！1分鐘告別水腫腿，回頭率暴增！


[圖擷取自網路，如有疑問請私訊]

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